如何集中注意力不乱想

明确行为目的，树立高度的责任感对行为目的理解越深刻，完成行为的愿望也就越强烈，因此，对学习生活的目的和意义明确以后，就会自觉地、长时间地、稳定地去指导自己的注意。

如何集中注意力

留出一个时间段让自己胡思乱想，带着这份遇见去确定时间。胡思乱想时拿出笔和纸，想到什么写什么，不停写不去评判，直到我们手写累了为止。

找一个自己的空间，把自己胡思乱想的内容说出来用手机录音。在自己安全空间里把自己胡思乱想的内容唱出来。把自己胡思乱想的东西在纸上画出来

找一个安全空间，做腹式呼吸，只关注自己的呼吸，当各种念头浮现时温柔地拉回当下，不谴责不急躁，让自己平静下来。

在计划做一件事的时候，不要等待自己的“最佳状态”，要化被动为主动，制造自己的“最佳状态”。如果决定要工作学习，那么就立刻放下眼前无关紧要的事，拒绝周围的诱惑，立刻投入到工作学习中去。

如果冥想不能够使我们集中注意力，那么我们可以尝试列一个3×3的九宫格，在每个格子里随意写上自己喜欢的数字，并利用最短的时间记住尽可能多的数字，然后根据自己的记忆写下来。

集中注意力的方法

注意集中指的是一个人能够将注意持续指向某一事物或事情，不轻易被外界干扰的能力。这对大脑的注意资源和认知能力要求较高。

通常注意集中能力会随着不同的环境状态、个人精神状态、健康而变化，尤其是一个人的意识状态。有心事，心情不好，敏感等个人状态，最容易干扰我们的思维，从而导致注意分散、心不在焉。

习惯胡思乱想的人要想集中注意力，需要锻炼大脑的抑制能力、专注力和灵便性等基础认知能力。抑制能力可以让你抵制各种不切实际的小想法和画面，及时思维刹车。专注力可以让你持续集中注意于任务而不轻易分散。灵便性可以使你在各种事物之间灵便转换，快速将注意从某一事件中拉回。

依据心理学、认知心理学等范式和理论而设计的认知训练游戏可以有效锻炼大脑的抑制/专注/灵便能力，比如未来之光app、舒尔特方格、Happyneuron等国内外产品。但必须坚持锻炼才会刺激大脑，三天打鱼两天晒网绝对不行。