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生活习惯
规律饮食
早餐：碳水+蛋白质+脂肪，如牛奶泡麦片、全麦欧包。
午餐：主食+蔬菜+肉，如荞麦面、紫薯、鸡胸肉。
晚餐：蛋白质+蔬菜，如代餐粉、煮鸡蛋。
避免暴饮暴食，晚餐在6点前吃完。
适量运动
每天至少150分钟中等强度有氧运动，如晨跑、游泳或骑自行车。
力量训练，如健身房锻炼，增加肌肉量提高基础代谢率。
良好作息
早睡早起，避免熬夜，每天11点前入睡。
饮食方面
控制热量摄入
减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入。
多吃新鲜瓜果和蔬菜，少食多餐。
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