考研怎么防止长胖

考研期间防治发胖的建议如下：

合理饮食

吃得慢一些，细嚼慢咽，以增加饱腹感。

饭前喝汤或吃水果，增加饱腹感。

使用小碗吃饭，避免过量进食。

选择健康的脂肪和蛋白质来源，如瘦肉、鱼、鸡蛋和低脂乳制品。

多吃蔬菜，保证足够的纤维素和维生素。

避免高糖、高脂肪的零食，如薯片、蛋糕等。

规律运动

每天至少保证半小时的有氧运动，如跑步、游泳等。

合理安排学习与运动的时间，劳逸结合。

作息规律

避免熬夜，保证充足的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

减压

学习之余，适当进行户外活动或进行其他放松活动，以减轻压力。

监测体重

定期监测体重变化，如有异常及时调整饮食和运动计划。

保持水分

确保每天喝足够的水，避免因缺水而导致的虚假饥饿感。

以上建议可以帮助你在考研期间保持健康的体重。