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上海大学怎么样提高睡眠
为了提高睡眠质量，你可以考虑以下建议：
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。
改善睡眠环境
保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘或眼罩阻挡光线。
调节室内温度至18-22摄氏度，保持凉爽舒适。
选择合适的床垫和枕头，确保提供良好的支撑。
放松身心
睡前进行放松活动，如冥想、深呼吸或温水浴。
避免在睡前使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激。
饮食调整
避免在睡前过饱或过饿，不要饮用咖啡、茶等刺激性饮料。
减少午睡时间，最好控制在20分钟内。
适量运动
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