什么是纵叉横叉

纵叉和横叉是瑜伽动作中腿部的伸展动作，主要用于拉伸大腿内侧肌肉和韧带，提高髋关节的灵活性和活动范围。

纵叉（Straddle）：

定义：两腿前后伸直，在一条直线上，腿的内侧着地。

作用：拉长大腿内侧肌肉和韧带，增大髋关节外展的灵活性和活动幅度。

特点：难度较高，要求身体正直，腿直，对肌肉、韧带的柔韧性、伸展性、弹性以及关节的灵活性要求高。

横叉（Straddle）：

定义：两腿左右分开，形成一字形，身体保持平衡，手臂可放在腿上以帮助保持稳定。

作用：拉伸大腿内后侧和胯关节的柔韧性。

特点：相比竖叉，横叉难度稍低，但仍然需要一定程度的髋关节伸展性和大腿内侧的柔韧性。

练习时应注意循序渐进，并做好热身，预防肌肉和韧带拉伤