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生活习惯调整
规律饮食
早餐：碳水+蛋白质+脂肪，如牛奶泡麦片、全麦欧包。
午餐：主食+蔬菜+肉类，如荞麦面、紫薯、鸡胸肉。
晚餐：蛋白质+蔬菜，如代餐粉、煮鸡蛋。
作息时间
早睡早起，避免熬夜。
晚上11点前入睡。
运动锻炼
每天至少进行40分钟以上的体育锻炼。
可以选择跑步、仰卧起坐、俯卧撑等。
饮食方面
控制热量摄入
计算每日能量消耗量，制造热量差。
每日三餐搭配主食、蛋白质和蔬菜，比例为1:1:2。
营养均衡
多吃新鲜蔬菜和水果，少吃高热量食物。
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