高考能吃什么东西

高考期间，考生应该选择富含碳水化合物、蛋白质、维生素及适量脂肪的食物，以保持能量供应和大脑功能。以下是一些建议：

早餐

高蛋白食物：如蛋类、奶类、豆制品，搭配少许蔬菜和水果。

主食：选择富含维生素和矿物质的杂粮或豆类，以促进食欲。

午餐

荤素搭配：选择平时经常吃的主食和菜肴，如馒头、米饭、木须肉、清炒虾仁等。

七、八分饱：避免过饱，以免影响下午的复习和考试状态。

晚餐

清淡易消化：如粥类、奶类、新鲜蔬菜，保证吃饱但不过饱。

零食和补充

坚果和鱼类：如核桃、三文鱼，提供健康脂肪和DHA，有助于大脑功能。

豆制品：含有丰富的植物蛋白质和氨基酸，对大脑有益。

小米粥：小米富含多种氨基酸和矿物质，有助于营养补充。

注意事项

避免：油炸食品、刺激性食物、甜食和含糖饮料，以免影响消化和注意力集中。

水分补充：考试期间保持充足的水分摄入，但避免含糖饮料。

女生特别提示：多吃含铁食物如猪肝、豆类等，以维持良好的思考力和记忆力。

考生和家长应遵循均衡营养、清淡为宜的原则，避免大量进补和所谓的提高智力的保健品。如果有特殊健康状况，建议遵医嘱调整饮食或服用相关药物。

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