考研困倦补什么

考研期间感到困倦时，可以通过以下方法来补充能量和改善精神状态：

补充富含天门冬氨酸的食物：

如肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等，这些食物有助于促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

增加富含ω-3脂肪酸的食物：

如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼，以及葵花子、南瓜子和芝麻等含有必需脂肪酸和纤维的食物。这些食物有助于改善心情和减轻压力。

摄入碱性食物：

如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等，这些食物可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，缓解疲劳。

适量摄入黑巧克力和碳水化合物：

黑巧克力与碳水化合物都能使大脑产生血清胺，一种使人心情放松的化学物质。选择口感粘稠、营养丰富的麦片，并加入果酱，可以减慢胃的吸收速度，加快大脑产生血清胺的速度。

补充钙和镁：

钙是天然的压力缓解剂，而镁有助于钙的吸收。食物中富含钙和镁的有新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等。

适当食用营养品：

如角鲨烯、深海鱼油和维生素B（啤酒酵母提取的比较好）。这些营养品有助于提高记忆力和精神状态。

保持充足的休息和睡眠：

良好的睡眠是缓解疲劳的关键。确保每天有足够的睡眠时间，并尽量保持睡眠环境安静、舒适。

合理饮食：

均衡的饮食有助于提供身体所需的营养和能量。适量摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免暴饮暴食和垃圾食品，以保持身体的活力和精力。

制定合理的学习计划：

合理安排学习时间，避免长时间连续学习。可以采取番茄工作法，每25分钟学习休息5分钟，保持集中注意力。此外，合理规划每天的学习任务量，分块学习可以提高效率和减轻疲劳感。

调整学习环境：

确保学习环境安静、舒适、整洁。保持室内通风，避免干扰和噪音。可以根据自己的喜好选择一些轻音乐或自然音效来放松身心，提高学习效果。