为什么考研总是犯困

考研期间犯困的原因是多方面的，主要包括内在因素和外界因素：

内在因素

长时间的学习压力：考研复习需要长时间集中精力学习，大脑持续处于紧张状态，导致大脑皮层兴奋与抑制功能失衡，从而引起疲劳感和困倦。

不规律的作息时间：为了应对考试，很多考生选择熬夜复习，导致生物钟紊乱，影响正常的睡眠周期，长期睡眠不足会削弱身体的自我修复能力，使考生在白天感到疲倦和困乏。

缺乏足够的休息和睡眠：休息和睡眠对于恢复体力和精神状态至关重要，如果考生没有保证充足的休息时间或睡眠质量不佳，都会导致第二天的精神状态不佳，容易感到困倦。

饮食不均衡：备考期间一些考生可能会忽视饮食的重要性，导致营养摄入不均衡，例如过多摄入高糖、高脂肪的食物，而缺乏必要的蛋白质、维生素和矿物质，这会影响身体的能量供应和代谢，进而引发困倦。

心理压力过大：考研不仅是对知识掌握程度的考验，更是对心理承受能力的挑战，巨大的心理压力会导致焦虑、紧张等情绪，这些情绪会消耗大量的心理能量，使考生感到疲惫不堪。

外界因素

噪音：例如风扇旋转发出的低频声或暖气管道潺潺的水声，都有催眠的效果。

光线：日光灯的频率太低会让人有闪烁感，也会导致人感觉疲劳。

环境：自习室空气不流通，如果室内没有新鲜空气，大脑也会习惯性进入休眠状态。

建议

保证充足的睡眠：养成良好的作息时间，保证每晚7~8小时的睡眠，利用碎片化时间进行休息，比如搭车、乘地铁时眯一会或睡午觉等。

改善饮食：保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，减少高糖、高脂肪食物的摄入，避免饭后立即睡觉。

调整学习环境：保持室内空气清新，适当调节温度和湿度，避免噪音干扰，定期到室外呼吸新鲜空气。

适当运动：适当的运动可以帮助放松身体，缓解疲劳，提高注意力。

心理调适：通过冥想、深呼吸等方式缓解心理压力，保持积极的心态。

通过以上方法，可以有效减轻考研期间的困倦感，提高学习效率。