如何缓解高考生的压力

导语：每年高考都会强调要学会放松心情，保持良好的高考心理，但总有一些考生或家长因为一些小问题而烦躁，最终导致在考场上发挥不理想，这就是心理承受能力差造成的，所以在这里也提醒高一、高二的同学们，心理素质尽早锻炼，过硬的心理素质不仅是高考的护航舰，也是将来成功的利剑。

如何缓解高考生的压力:

方法一 心理辅导须因人而异

对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

方法二 家长及考生都要正确认识高考重要性

客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

方法三 学会自我放松训练

对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。我们在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。而一些考生的家长也需要做一些自我放松的训练，尤其是对一些急性子的父母，在孩子考试时，总是乱想，心里焦躁不安，这完全没有必要。

方法四 做好充分的考前准备

做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。还有就是作为家长，不必为孩子准备大量营养品，只要保证正常的营养能量供应就足够了，补的太多反而造成营养过剩。

考场缓解心理焦虑 考试答题要先易后难

考试时要按先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松从而摆脱紧张。

高考备考期间注意营养和合理休息

在饮食方面，切忌为犒劳孩子，买奇珍异食”给他(她)吃，以免适得其反。当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，如此容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。家长们要记住一句话就是用心做好平常菜”。

如何缓解高考生的压力:

1 、运用语言和想象放松

幽默的人可以使得身心得以放松。可以通过自己的思维想象，让自己沉浸在幻想之中，这样可以让自己得到短暂放松、休息。

2 、分解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、 尽情发泄

心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4 、一读解千愁

读一些自己喜欢的名著，将一切忧愁悲伤抛掷于脑后。读书可以使人在放松，气量豁达，不惧怕任何的`压力。

5 、晚餐时以清淡食物为主

避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。

6 、尽量在晚间11前上床入睡

因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、要增强考生学习的实力。

每个考生的信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上，才能充分调动考生的积极性，保证考试中充分发挥自己的潜力。高考前，查漏补缺，建立知识的体系和网络，抓紧抓好课堂45分钟，掌握高考的要求，来强化自己的学习实力。

8、不打疲劳战术。

不少考生喜欢挑灯夜战。结果搞得筋疲力尽。有些考生上午第二节课就无精打采，甚至趴在桌子上睡觉。疲劳战术使他们陷入心情烦躁的状态之中，从而影响高考的信心。要学会打效率战，有节奏有规律地起居与复习，有利于精力充沛，有利于增强信心。

9、要学会运用木桶原理。

每个考生相对自己而言都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科，从而增强自己的信心，并*它拿高分。弥补弱势学科，采取确实有效的措施小步子前进，一步一步来提高弱势学科的实力，从而强化自己考试的信心。

10、高考目标适当。

考生可根据自己摸底考试的成绩来确定自己高考的期望值。考生把高考目标定位过高，就会增加考试焦虑，降低信心，考生若把考试目标定位过低，影响潜能的发挥。

11、积极进行自我暗示。

暗示能改变自己的信心。积极暗示能提高人的信心，消极暗示能降低人的信心。考生在高考前应尽量避免消极暗示的影响。考生要根据自己的情况，运用积极暗示强化信心，例如，在考试前与考试中默念：我一定能高考成功!”我有实力”，我能行”。最后一点，就是走路挺胸抬头。人在充满信心时，挺胸抬头，走起路来步伐坚定有力。考生经常挺胸抬头，走路步伐有力，速度稍快，有助于增强信心。

如何缓解高考生的压力:

1.健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。

2.在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话也很惬意。

3.轻松的音乐有助于缓解压力。你如果会钢琴、吉他或其他乐器，不妨以此来平复心绪。

4.阅读书报不仅有助于缓解压力，还可以增加知识与乐趣。

5.成绩偶尔不理想，要想到谁都有可能犯错误，然后继续努力。

6.在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻压力的一种方法。

7.与人为善，别怀恨在心。

8.世上没有完美，我努力了，就能做最好的自己。

9.学会一定程度的放松，对复习统筹安排，从而劳逸结合，自在生活。

10.学会躲避一些不必要的纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中解脱出来。

11.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说不”。

12.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，对不便回答的问题佯装不懂，以聪明的糊涂”舒缓压力。

13.沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力。

14.无力改变现状时，不妨换个角度看待问题。

15.既然昨天和以前的日子都过得去，那么今天和往后的日子也一定会安然度过，多念念车到山前必有路”。