高考结束，假期适合学生在家减肥减脂必看

高考结束，接下来会有一个很长的假期，需要减肥的同学们，可以好好规划一下减肥。

很多宝子都说减肥很难坚持，其实细节会影响我们掉秤的速度。这里整理了几个细节分享给大家。#吃瘦不饿瘦#减肥#如何减肥#减肥小知识#减肥日记

减肥真的很容易

1.早起一杯水唤醒一整天

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起1杯水，帮助加快代谢，唤醒一天!

早饭摄入热量比例：45%碳水+30%蛋白质+25%脂肪、水果尽量在早上11点左右吃。

主食可以吃红薯，荞麦面，玉多谷藜麦面，全麦面包。

2.午饭可以吃各种蛋白质

蛋白质红榜：

牛肉>瘦猪肉>鸡胸肉>鱼肉>水煮蛋>无糖酸奶>脱脂牛奶。

蛋白质黑榜：

奶茶<啤酒<冰激凌<牛肉火锅<烤肉串<培根<火腿<五花肉。

3.晚饭尽量多吃蔬菜

蔬菜红榜：生菜>油麦菜>西红柿>黄瓜>芹菜>西兰花。

蔬菜黑榜：土豆<泡菜=莲藕<干豆腐卷<腐竹。

生菜很刮油，娃娃菜，番茄多吃!

冬瓜、菌菇、海带能消水肿!

4.瘦不下来的原因

熬夜/睡眠不足不掉秤，经常喝酒不掉秤，长期不吃主食不掉秤，热量不够基础代谢不掉秤，焦虑压力大不掉秤，缺乏蛋白质/维生素等不掉秤，吃太咸不掉秤，喝水太少不掉秤，吃饭太快不掉秤，久坐不运动不掉秤。

5.帮助变瘦的好习惯

早餐增加蔬菜，让你便便通畅。起床和饭前都要先喝一杯水，饱腹感强。饭后不要马上坐/躺，先站立/散步10分钟。不要熬夜，争取11点前入睡。下午可以吃点健康加餐：水果/酸奶/坚果。睡前保持微微饿，晚8点后不吃东西了。喝足够的水，每天至少2000毫升。蛋白质多样化地吃，猪牛羊鸡鸭鱼虾等。用多谷藜麦面等粗粮作为主食。

文章如有侵权，请联系删除。