降火排毒的阴瑜伽序列练习

不知不觉，2019年已进入到冬季了，很多伽人反映，冬季天气特别干燥，人也特别容易暴躁上火。小编分享给大家一套降肝火排毒的阴瑜伽序列，希望对大家的瑜伽练习有所帮助。

1、冥想

选择一个舒适的坐姿

坐骨坐在垫面上

双手放在双腿上，脊柱向上延展

身体放松，闭上眼睛

冥想5-10分钟

2、半蝴蝶式

坐立，双腿伸直，屈左膝

左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱

呼气身体慢慢前屈向下

身体完全的放松

双手自然放在身体前侧

保持2-3分钟，换另一侧

3、蜻蜓式

坐立，双腿打开90度左右

吸气延展脊柱

呼气放松身体向前前屈

双手放在身体的前侧

将瑜伽砖放在前额下

保持2-3分钟

4、婴儿式

跪立在垫面上

双腿分开略大于髋部或者双腿并拢

吸气延展脊柱，呼气放松前屈向下

双手向前延展，前额点地或者放抱枕上

保持2-3分钟

5、融心式变体

跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

小腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱

呼气，前屈向下，双手臂伸展

大腿垂直垫面，将左手从身体前侧穿过

脊柱向右扭转，保持2-3分钟，换另一侧

6、人面海狮

俯卧在垫面上，双手互抱手肘

大臂垂直垫面，将小臂打开向前

指尖指向正前方，胸腔打开

眼睛平视前方，双腿分开与髋同宽

脚背贴地，保持2-3分钟

7、开肩式

俯卧在垫面上，双手侧平举

掌心朝下，身体向右打开

屈双膝靠近腹部，将左手放在背部后侧

保持2-3分钟，换另一侧

8、仰卧针眼式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将左脚放在右大腿上

双手抱住右小腿前侧靠近身体

保持2-3分钟，换另一侧

9、仰卧鞋带式

仰卧在垫面上，屈双膝

将左腿绕过右腿，放在右臀的外侧

右脚在左臀的外侧，保持2-3分钟

换另一侧

10、快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿打开略大于髋部

尽量靠近腋窝的下方

保持2-3分钟

11、香蕉式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

将臀部向左侧移动，落在垫面上

依次伸直右腿，左腿

将左腿放在右腿上，双手臂向上伸展

互抱手肘，保持3-5分钟，换另一侧

12、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

抬髋部向上，将瑜伽砖竖放在骶骨下方

身体完全的放松，闭上眼睛

保持3-5分钟