适合初学者学习的优雅瑜伽运动

一项能够保持健康的运动，值得我们付出时间和精力去坚持，当然，对于大多数初学者而言，他们可能是被瑜伽震撼的高难度动作所吸引，认为它们很炫酷，但是当你真正进入到瑜伽的殿堂后，追求体态自然、身心放松反而会成为你真正的追求，下面让我们去见识一下优雅的瑜伽运动。

优雅瑜伽一：交叉平衡一式（右）

动作详解：

转向垫子的一侧，调整姿势到四角板凳式，背部放平，吸气，右腿向后伸展，左臂展开向前方，再次停留，收缩右侧臀部；左边的手臂向前延展，眼睛看向地面的方向，微收小腹，托举住整个曲面，右大腿面向地板的方向，不要让髋部上翻过多。

优雅瑜伽二：交叉平衡二式（右）

动作详解：

接上面的运动动作，再次呼气时，左臂在体后去抓住左脚的脚背，吸气时，右腿、左臂上拉向天空，眼睛继续看向前方固定点，保持平衡，让腹部参与平衡的控制，保持后面两个呼吸；呼气，放松左手，落下右腿，身体的背部与地面保持平行，调整呼吸，深吸气，呼气，感受呼吸的平衡及稳定，准备下一组动作的练习。

优雅瑜伽三：脚趾平衡式

动作详解：

双脚脚趾回勾地面，臀部先向后，坐向脚跟，双膝分开，吸气时，膝盖打开抬离地板，双手推膝盖，慢慢呼气，让整个躯干垂直，大腿平行地板，在这里保持平衡，两足弓立起，坐骨向下沉，胸口往上挺拔，眼睛看向固定点，专注，保持后面一个呼吸，双腿紧紧压实地面。

瑜伽的练习不是一蹴而就，他需要你的坚持和努力，想拥有曼妙性感的身材，也需要挥洒辛勤的汗水，祝愿所有爱美的姐们都能美梦成真！