瑜伽拉伸动作练习分享

没有经过瑜伽系统锻炼的同学，在体态方面可能都存在着各式各样的问题，比如：探颈、圆肩、弓背、高低肩、长短腿、骨盆前倾、X型腿、O型腿。身体的长度固定，而高度会受到这些不良体态的影响。

探颈

出现探颈不良体态时，颈部前探，颈椎不在正位上，当颈椎回正时，可以明显看到头顶的高度增加

弓背

出现弓背不良体态时，背部弓起、胸曲增大，当胸椎回正时，可以明显看到到肩部的高度增加。

脊柱侧弯

出现脊柱侧弯不良体态时，相当于身体向一侧倾斜，拉低了颈椎的起点，使头部的高度降低。

骨盆前/后倾

出现骨盆前/后倾不良体态时，腹部前探、臀部后翘呈倾斜的S形，当改善骨盆前倾时，身体正直立垂直地面的S形曲线，身体的高度也会相应增加。

X/O形腿

出现X/O形腿不良体态时，无论膝关节是内收还是外展，都降低了骨盆的高度，当双腿正常伸直直立时，骨盆的高度增加。

足内/外翻

出现足内/外翻不良体态时，相当于脚后跟、脚踝、小腿呈一条带有拐角的直线，当改善足内/外翻时，带有拐角的直线拉直后，骨盆的高度增加。

综上所述，当身体存在不良体态时，就像弯弯曲曲的毛线一样，若将这些弯曲的毛线拉直后，毛线的长度会让你大吃一惊。

当然，期望改善自身的不良体态需要科学、系统、持久的练习，并非一朝一夕之事。

所以，听瑜伽老师的话，跟着Ta好好锻炼，对于存在不良体态的同学来说，再长高5厘米都不是问题。

特别是青少年，在长身高的时间里，更需要瑜伽练习。

对于身高已经足够了的同学来说，练习瑜伽让你更有气质、形态佳。