5个循序渐进的减肥瑜伽体式

近期经常听到周边的朋友提到减肥的话题，而其中她们关心的就是怎么瘦腿了。不管减肥还是瘦腿，实际上都需要一个循序渐进的过程。也就是说，至少你得坚持练下去吧，胡吃海塞的同时嚷嚷着自己要减肥，美其名曰吃饱了才有力气减肥"，又或者是三天打鱼两天晒网，这么做真的毫无意义的呢。其实只要你坚持瑜伽练习，你会发现瘦腿其实并不像你想象的那么难呢。

瑜伽下蹲式，作为下蹲动作，这个体式的练习可以有效锻炼腿部的肌肉，消除腿部多余的脂肪，从而使腿部变瘦。从山式站立开始，腿分开比肩宽，双手在胸前合十，吸气时，双腿屈膝，臀部慢慢向下坐到低的位置，两肘外侧抵住膝盖内侧，保持腰背挺直，眼睛看前方，呼吸三次后，手掌放松，双手向前伸直，抓一个智慧手，然后进入冥想状态，感觉腿部肌肉和胯部的伸展，每次蹲下的时间不宜过长，只要保持5-8次呼吸就足够了，起身的时候要慢，起身太快会容易造成头晕。

瑜伽反战士式，作为一种力量型的体式，反战士式的练习并不难，甚至非常简单，坚持这一点体式不仅可以瘦腿，还可以美化腿部线条，改善腿型，这是一种很好的瘦腿体式。体式练习从战士二式进入，吸气，将左臂向左耳方向伸展，右手自然垂直向下，抬起左脚跟，保持膝盖垂直于脚踝，头转向右边，眼睛向前看，腹部内收，右脚蹬地，保持呼吸5-8次，呼气，回到战士二式，然后换边练习。

瑜伽半一字马式，直角坐姿进入，弯曲右膝，左腿向身体左侧张开，与腰躯垂直，保持伸直的状态，脚掌向前伸直，双腿充分压实地面，上身向下压，直到左大臂抵住左大腿内侧，右侧臀部抬起，脚跟提起，弯曲左肘，小臂向上，右手向右耳方向伸展，肘部弯曲，小臂向下，头部向右上方转动，两只手分别抓一个智慧手，感受侧腰和左腿的伸展，保持深长且均匀的呼吸。呼吸5~8次后，换侧继续练习。

瑜伽站立手抓大脚趾式，专为锻炼腿部和平衡力而设计的一个体式，从山式进入，双手扶髋，吸气，抬起右膝，用右拇指、食指和中指勾住右脚大脚趾。呼气，向前伸直右腿，找到你的身体稳定，保持髋部不动，向右张开右脚，向上抬起右脚，头部扭向右侧，眼睛看向左前方并保持稳定的呼吸。脊柱和胸部向上延展，右脚踝的内侧向上推，脚掌心朝天，右臀部下沉，髋部指向正前方，大腿肌肉向上收紧，左脚内侧紧贴地面，感觉腿部的伸展，呼吸5-8次后，松开右手，右脚落地，在另一侧重复练习。

瑜伽全莲花平衡式，将简单的全莲花式改为全莲花平衡式，立即加强对于腿部的练习，坚持每天练习一次。瘦腿其实真的没那么难。练习时，从全莲花式开始，将两腿的小腿稍微松开一个小口子，双手穿过小腿下方弯曲肘部，用前臂向上勾住小腿，将双手上臂夹在小腿和大腿之间。吸气，用双手抬起大腿，直到大腿垂直于地面。用左手握住右手，眼睛看向你的双手。保持腰背挺直，身体保持稳定。呼吸均匀顺畅，坚持15~30秒，呼气，将大腿放回地面，然后伸直双腿放松就可以了。