可以有效清肠排毒和养颜的几个瑜伽体式

由于饮食习惯不同，我相信大多数人都会或多或少遇到肠胃问题，肠胃问题也会给生活带来很多影响和不便，还可能伴随胃酸、胃胀、胃痛、便秘和口臭等症状，导致代谢功能障碍，体内毒素积聚起来无法及时排出体外，从而影响睡眠质量和皮肤不佳。为了改善这种状况，除了需要注意饮食之外，你还可以进行更多的体育锻炼，经常练习以下瑜伽体式可以清肠、排毒和养颜哦。

拉弓式变体，这个体式实际上很受欢迎，似乎每个人都会觉得有点困难，但是如果你了解了练习的步骤，这会发现其实并不难，而且体式锻炼不仅可以开胯，还可以调理肠胃，促进消化和吸收，预防和减少溃疡和胃烧灼，舒展腿部肌肉，刺激胃经，从而有效改善便秘，清肠排毒，美容养颜。

练习时，以直角坐姿进入，双腿弯曲膝盖，脚掌踩在地上，然后抬起右脚，将右脚踝放在左膝盖上，扭动腰部和身体，将右手腋窝外侧抵住右心，将右臂向下伸直并与左小腿对齐，将左手从体后绕至身体的右侧，进入到脊柱扭转式。然后吸气，举起你的右臂，让你的右腋窝抵住右边脚掌。呼气，右肩向右转，右腿向右转。大腿放在地上，右手伸直，抓住右膝盖，右脚掌紧贴右腋窝，抬起左脚，左手支撑在地上，眼睛向右看，感觉胯部的伸展和腰腹部的锻炼，保持呼吸均匀，坚持10-15秒，然后换边练习。

半骆驼式的变体非常简单。然而，当你有了足够的运动量时，仍然会出一身的汗。我相信大家都知道，轻微出汗也能促进体内新陈代谢，加速血液循环，疏通经络，有效消除体内毒素，美化和保护皮肤。当然，这个体式也可以起到很好的收腹作用。具有按摩腹部、改善胃肠蠕动、有效缓解便秘、清理肠胃的作用。练习时，从骆驼式开始，向前伸直左脚，脚掌踩在地上，将左手向左耳方向伸展，保持右手和右腿的姿势不变，重心放在右手和右膝盖上，用眼睛向前看，感觉背部伸展和腹部内收，保持均匀呼吸，10-15秒后在另一侧再次练习。

双角侧伸展式，这体式也属于半个扭转体式了。除了可以拉伸和锻炼双腿后侧的韧带和腘绳肌外，还能很好地按摩腹部器官，协调体内各种系统，促进肠胃的消化和蠕动，防止便秘和清肠排毒，通过头部朝向还能使血液更多地流入头部，滋养面部皮肤，美容养颜。练习时，你可以从下犬式进入，吸气，将左脚向前放在双手之间，伸直双腿，向前伸展胸腔，双手交叉放在身体后面，食指伸直握紧拳头。呼气，折髋向下，左脚回勾向上，下巴抵着大脚趾，眼睛向前看着地面，左腹部紧贴左大腿，双手交叉并向头部上方伸展，食指指向天空，大腿两侧肌肉向上收紧，背部向下伸展，保持平稳呼吸。坚持这个动作10~15秒钟，然后换边再练习。

单腿鸽王式，是一个后弯体式，可拉伸大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩部和颈部，刺激腹部器官，增强胃肠蠕动，促进消化，改善便秘，清肠排毒，美容养颜。练习时，从天鹅式进入，右膝弯曲，脚跟靠近会阴。左腿伸直，完全贴在地上，双手放在身体两侧，手掌放在地上，左腿弯曲，小腿向上，吸气，手臂抬起，双手抱住头部，手指放在左脚趾上，头向上，肩膀和背部弯曲，胸部向前张开，眼睛仰望天空，呼吸保持顺畅。保持这个动作10~15秒，你可以换边再练习。

侧卧盘腿式，也可以称之为快乐婴儿式变体，而这体式锻炼起来也相对简单。双腿盘腿躺在垫子上，向腹部方向抬起，可以增强消化功能，刺激内分泌系统的所有分泌腺，增强胰腺的活力。然而，女性朋友们不适合在生理时期练习哦。锻炼时，右手绕头向左侧伸展，然后侧卧，双腿抬高，膝盖弯曲，双腿交叉盘绕在一起，右手抓住右脚，左手向上抓住左脚外侧，后脑勺放在右手肘上，感觉到侧腰的伸展和腹部的按摩，保持自然呼吸。保持这个姿势10~15秒。