两个瑜伽动作分享

瑜伽是一项非常柔美的运动，它可以修身养性，也是减肥的主要方式之一。通过瑜伽的练习可以锻炼身体的柔软度，在低强度下进行有效的减脂训练。

一字马算是瑜伽动作中难度比较高的了，做到这样好想必肯定是平时特别注意锻炼，也不断坚持下来的结果。除了每天坚持做瑜珈练习之外，每天早上都会喝一杯温开水，之后去跑步，平时多吃蔬菜水果，从不熬夜，饮食也是特别规律，从来不会乱吃垃圾食品，还会补充维生素C，喝胶原蛋白等等。

现在有越来越多的人都开始健身运动，其中女性大部分选择的也是柔韧性比较强的瑜伽训练。越来越多的人体验到了运动健身的快乐，也都获得了很多好的成果。下面就来一起分享几个瑜伽的动作：

一：抬腿旋转

仰卧在瑜伽垫上，之后慢慢抬起双腿和上身，用臀部支撑地面，双臂弯曲肘部贴在瑜伽垫上，稍微弯曲膝盖，让脚部和膝盖保持在一条线上。之后双腿按照顺时针的方向画5圈，在按照逆时针的方向画5圈。

第二：腰部弯曲

双膝着地，双腿放在臀部外面，跪坐在瑜伽垫上，两个脚踝并拢，上半身挺直腰背，左手向上举起，右手着地，之后弯曲右手，左手慢慢地向身体右侧压，做3次，之后慢慢还原，继续做左侧的动作也是3次。