燃脂瑜伽体式10分钟等于跑步1小时

冬季体育锻炼，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。下面小编给大家介绍组燃脂瑜伽体式，适合锻炼一起来看看吧！

1|扶墙下压开肩

手臂伸直与面部同高，扶墙下压，感受腋窝下后侧的伸展。随着呼吸，做8～15次动态动作。

2|侧压腿

随呼吸做8～15次动态动作，当伸展达到大限度后，停下来等待8～15次呼吸。

3|正压腿

随呼吸做8～15次动态动作，腰背下压要尽量挺直。

4|跪膝俯卧撑

如果力量不够，可以从高处比如桌子开始，逐步向下撑，量力而行。随呼吸做8～15次动态动作。

5|弓箭步蹲

随呼吸做8～15次动态动作，体会臀部用力。

6|单腿站伏身手碰地

随呼吸做8～15次动态动作。这个动作会让腿部和臀部更有力量，翘臀绝招。

7|坐广角A

骨盆稳定，臀部贴地，膝关节膝窝贴地。左右交替，手向对侧脚的方向延伸，完成30次。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。

8|坐广角C

手或肘触地，腰椎前顶，骨盆向前转动，完成8次呼吸。

9|半睡婴儿式

左腿伸直贴地，骨盆摆正，曲右腿后右膝关节在身体外侧。呼气时用力将膝关节向伸直的方向运动，吸气时还原，完成1个呼吸。当伸展达到大限度后，停下来等待8次呼吸。然后参照上面方式完成对侧。