瑜伽体式中后弯体式该怎么练习

在众多的瑜伽体式中，后弯体式功效很多、对人体的作用很大，但它具有较高的难度，对人体的柔韧性要求比较高。特别是对于初学者来说，许多动作都难以完成，有时会让人感到沮丧，甚至会产生放弃的念头。对此小编认为，我们学瑜伽的目的是为了增强体质、美体瘦身、净化心灵、愉悦身心，我们没有必要与别人比较动作的难度，只要自己做舒服就好了。另外，我们可以充分利用墙壁、树木、瑜伽砖等作为辅助工具，通过在后弯过手撑在墙壁上的方式，适当降低动作难度，以更好地完成后弯动作，从而达到后弯练习的目的。

体式一、跪立后弯

由于身体的柔韧性有限，我们在做跪立后弯时会感觉比较困难，这时我们可以在墙壁前面练习。双腿跪地，小腿贴实地面，身体向后翻转，双臂向后伸展，将双手撑在墙壁上，慢慢降低身子。

体式二、站立后弯

瑜伽砖也是练习后弯的一个很好的辅助工具。在做站立后弯时，先在墙壁前面放几块瑜伽砖，注意砖要贴实墙面。山式站立，双臂上举，然后身体慢慢向后翻转，直至双手撑在瑜伽砖上。

体式三、轮式变式

找一个有大石块的地方，在石块前面山式站立，然后身体慢慢后翻，直至双手撑实岩石。然后再抬起一条腿并保持弯曲状态。

体式四、蝎子式变式

蝎子式练习的难度比较大，既要求双手支撑身体时保持身体平衡，又要求脊柱和双腿要向后弯曲。初学者在练习时，可以在倒立的时候，将一条腿挂在一根横柱子上，这样就大大降低了动作的难度。

体式五、肘倒立变式

在做肘倒立练习时，我们身体的重量全部压在双肘和前臂上，而且还要保持身体的平衡，这对初学者有一定的难度，在练习时，我们可以将一只脚支在墙壁上，或者放在沙发、凳子上，以此降低动作难度。

体式六、鸽子式

鸽子式练习对身体的柔韧性要求比较高，动作难度比较大。特别是我们我们的手很难向后够到向上抬起的脚。这时，我们可以在墙壁前面练习，用布条子将脚趾套住，将抬起的小腿贴在墙壁上，然后用手拉住布条子就可以了。

体式七、骆驼式

在练习骆驼式时，大的难点在于我们的双手可能摸不到双脚。这时，我们可以在身后放置几块瑜伽砖，将手撑在瑜伽砖上就可以了。

完不成后弯动作、达不到动作难度是暂时的，随着我们练习的时间越来越长，动作越来越熟练，身体柔韧性越来越好，我们慢慢会能完成这些动作的。但有些人天生身体柔韧性比较差，即使是长期练习也难以完成，这也没有关系呀，我们就这样利用辅助工具练习好了，只要自己练舒服了，一样能愉悦身心、感受瑜伽带给我们的健康、快乐和美。