有效治疗腰背疼痛的瑜伽体式

冬天，是腰背疼痛的高发期。同时，长期伏案工作，长时间的低头看手机，也会导致腰背部疼痛。你或许以为，背部的酸痛只是缺乏运动的临时症状，但其实这种长期的背部僵硬会导致各种的脊柱问题，比如脊柱侧弯、腰肌劳损、肩颈僵直等问题。所以，解决背部的问题，我们需要的一套行之有效的瑜伽方案！

婴儿式扭转

跪立，大脚趾相触，膝盖分开与髋同宽

呼气，身体向前向下，额头触地

双手掌心朝上放在臀部两侧，保持2分钟

保持膝盖臀部不动，手臂向前伸展呼气，整个躯干向右移动保持1分钟，换边仰卧脊柱扭转

仰卧，屈右膝，脚跟靠近坐骨

双臂旁侧伸展，呼气，右膝找向左侧地面

让右膝保持沉重，转头看向左手指尖

保持2分钟，换另一侧

跪姿脊柱扭转

从四脚跪姿开始，吸气，右臂举过头顶，带动躯干向右扭转，转头看向天花板

呼气，手臂伸向躯干左侧，扭转整个上身，右耳贴地

保持30秒，换另一次练习用

简易坐侧弯

坐立，双腿交叉，伸直脊柱

呼气，将右手举过头顶，左手肘撑地，深呼吸，身体向左侧屈

眼睛透过大臂看向天花板，保持1分钟，换另一侧练习

然后，要改善不良习惯

冰冻三尺，非一日之寒。腰部疼痛也不是一天造成的，有几个习惯，在不知不觉中，就伤了腰，你可能还不知道！

01窝在沙发里看手机、看电视

这个姿势看似惬意，其实是对腰椎的一种摧残！

这样的姿势让腰部缺乏足够的支撑，原有的弧度被迫发生改变，椎间盘重力增大，久而久之，就可能造成腰肌劳损。

02直膝提重物

有时候避免不了的弯腰提重物，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量。

腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别是有腰椎病的人一定要避免。

03久坐不动

前面就说过，和我们一样常年坐办公室的朋友们，久坐不动简直是万恶之源，一定要起来！

坐比站还累，久坐不动姿势不适，会腰椎负荷400斤，上班族中久坐后都会不自觉弯腰驼背，久而久之，会出现脊柱弯曲，腰肌劳损等。

所以，为了自己身体的健康，坐一个小时后一定要起来走动，哪怕接杯水也好。

04练习错误受伤

瑜伽练对了是健康，练错了是伤害。

练好了确实是可以治疗腰痛以及其他疼痛问题，但做不好就会导致腰痛，甚至还会导致其他的问题。