分享4式瘦腿瑜伽练习

很多人有着这样的烦恼，明明自己的颜值还可以，如果只看上半身的话，简直就是小仙女本人了，可是目光往下一移，哇塞！这粗腿！瞬间一个人的形象就被大打折扣了。如何瘦腿也成了一个烦恼。如果你不喜欢跑步或去健身房，那你不妨练习瑜伽。以下的瑜伽姿势都可以帮助你瘦腿哦。一起来看看吧~

战士二式，是一种平衡和力量感兼备的体式，可以消除腿部多余脂肪和拉伸腿部内侧的韧带。坚持锻炼的效果除了可以瘦身之外，还有助于美化腿部线条。关键是体式练习起来并不难，非常适合忙于工作的初学者。首先，从山式站立开始，双手向身体两侧举起并保持水平，手掌向下，与地面形成一条平行的直线。吸气，右脚向右侧转90度，左脚内扣，弯曲右腿，向前移动身体，使大腿垂直于小腿。保持左腿斜向下伸直，将头向右转动90度，眼睛看向右手指尖，保持上身伸直，臀部平行，腹部向内收，保持呼吸顺畅。按住15-30秒后，在另一侧重复。

敬礼式，也属于深蹲体式，蹲姿一直被认为是一种很好的锻炼腿部动作，坚持练习可以有效消除腿部多余脂肪，让腿部瘦下来。山式站立进入，双腿分开比肩稍宽，双脚向外张开，上身挺直，眼睛向前看，双手在胸前合十。吸气，弯曲膝盖，蹲下，直到小腿紧紧地贴在大腿上，肘部外侧分别压在膝盖内侧，拇指压在心轮上，保持腰部和背部挺直，抬起头，闭上眼睛，保持呼吸均匀。呼吸5-8次后，呼气并还原山式站立，重复练习3-5次。

半一字马式也是一种针对腿部锻炼的体式。定期练习这个体式，不仅能打开腿的柔韧性，而且有助于瘦腿。身体锻炼是以直角坐姿进入开始的，双腿的膝盖弯曲，脚跟靠近臀部下方。吸气时，向右张开并伸直你的右腿，右腿垂直于臀部，脚掌向前伸直。整个右腿的下部紧紧地压实地面。当上身向右下压时，它可以带动左臀部向上抬起离开地面。左脚脚跟抬起，脚尖踮地。右手从前面向上弯曲肘部，右大臂的内侧压紧右大腿，肩膀压在膝盖上，左手向耳朵方向伸展，弯曲肘部，手掌向下，双手同时抓一个智慧手。头部向上扭转，坚持10~15秒后，换侧重复。

站立体前屈式，你可以借助墙壁练习这种姿势的。在练习中，面向墙壁，双手扶髋，双腿分开一条腿宽的距离，脚掌内扣。从双角式站立开始，你可以吸气，向上打开你的胸部，呼气，折髋向下，直到你的头垂直于地面，手分别向左右两侧的上方伸展，然后慢慢向前移动你的脚，直到你的背和手贴在墙上，手指大大张开。手掌心压在墙上，上身可以继续向下，直到头顶轻松地支撑在地上为止。保持双腿伸直，感受腿部的伸展和背部的拉伸，保持呼吸顺畅。坚持15-30秒，还原双角式站立即可。