5种瑜伽动作来帮助你产后瘦身

宝妈们在生完宝宝后是快乐的，但也可能会有烦恼，因为并不是每个宝妈在怀孕前后都有完全不走形的身材的。许多妈宝在生产后会出现严重爆肥和走样的体形，这使得她们很难恢复到怀孕前的体形了。这真的很烦人，如果你不做减肥和塑身训练，曾经的好身材基本上永远不会回来了。我相信没有一个爱美的妈宝能够接受这样的残酷的事实的吧？小编今天推荐以下5种瑜伽动作来帮助你瘦身和恢复身材哦。

许多妈妈可能会觉得她们真的没有时间，因为每天要和宝宝们一起做减肥和塑身的练习。实际上，这并不那么麻烦，因为他们可以练习这种瑜伽风吹树式，这是一种非常简单实用的动作，可以在宝宝睡觉后随时站着练习的哦。瘦身和塑形的效果很棒的哦，十分有助于恢复身材。首先，双脚并拢站直，双手扶髋，眼睛直视前方，深呼吸2-3次，然后双手同时向耳朵方向伸展，高度超过头部，双手合十，拇指和食指保持伸直，其他手指交叉合十，双腿保持不动，双手首先向右侧摆动，尽可能将上身向右倾斜。你的手臂应该保持笔直向上，保持3次呼吸后，双手带动上身回正，然后你的手继续带动你的上半身向左侧摆动，练习5-10次就可以了。

你也可以练习这种瑜伽女神式的变体。上身类似于风吹树式的练习，将上身的左右两侧摆动起来，双腿分开下蹲。这样可以全方位锻炼到身体，消除身体上积累的多余脂肪，这样你可以快速减肥塑型，恢复原来的好身材。运动练习也方便简单。这也是一种站立姿势练习。它从站姿开始，双腿分开大约2倍于肩宽，手臂向上伸展，手掌相对，然后弯曲膝盖坐下，直到大腿垂直于小腿并平行于地面。双手交叉贴在地面上，上身向左倾斜，双脚抬起，上身向下倾斜，脚趾踮起脚尖，头向下看。呼吸三次后，脚后跟落地，身体向后伸直，反复练习即可。效果真的很好，试试就知道~

躺下来练习的鸽王式变式，舒展双腿，锻炼腰、腹、背，让身体瘦下来的同时可以美化身体线条。平躺在垫子上，左腿弯曲，小腿向腰躯方向回收，左手向左侧打开并弯曲肘部，左脚脚掌绷直，脚背扣在左肘关节上，右手抬起并弯曲肘部，头部靠在右肘关节上，左右手指相扣，肘部和膝盖压在地上，右腿保持伸直，腰向上拱起，胸部张开，看似简单的动作，但其实它对瘦身塑形和美化你的身体线条很有帮助，非常适合产后想要瘦身塑形的宝妈们哦。

猫拱背式，猫式进入，呼气，带动骨盆拱背向上，后面低头，眼睛看肚脐，大腿垂直于地面，肚脐找向脊柱，背部用力向上推向天花板，肩膀垂直于手腕，脚和手用力均匀向下推，感受脖子背部和背部的伸展。记得要注意这两点，一是肚脐要找向脊柱方向，二是背部用力向上推向天花板。因为这才是猫拱背式的精髓所在，对于产后的母亲们来说，腰和腹部就是脂肪积累多的地方，优先的还是要平腹瘦腰呢，而猫拱背式就是一种很好的体式哦。

站立体前屈伸展式不仅可以强健脊柱和减轻体重之外，而且对美化身体线条、塑造体形和恢复身材非常有帮助，因为这种动作可以有效锻炼腿部、腰部、腹部和背部，消除这些部位多余的脂肪。锻炼时，上身从髋部折髋前屈向下，腹部应紧紧贴在双腿上，头部应完全垂直于地面，以便锻炼背部，可以大限度地拉伸腿部肌肉群。左手应该向左伸展，用五个手指支撑地面。右手从右腿的内侧向前环抱右腿。左脚应该抬起，踩在左手的大臂上。这时，重心应该完全放在右脚上，眼睛看向左手。呼吸5-8次后，换侧重复即可。

如果你想在产后恢复到少女的身材，坚持锻炼是很重要的。坚持以上5种瑜伽练习可以有效地帮助你减肥并恢复好身材哦！加油吧~