考研备考期间产生焦虑感应该怎么办呢

很多考研学子不知道自己为什么要考研，选择考研这条路到底对不对，又或者是二战考研，来自外界和自身压力不知如何排解。而这些问题都将成为他们努力备考路上的绊脚石，影响着他们身心状态。面对考研，他们会出现紧张、焦虑、注意力不集中，记忆力减退，恶心呕吐、食欲减退，晚上无法入眠、睡眠质量较差，严重者会出现手抖出汗、视力模糊、不能进入考场等表现。

针对这些表现，我们总结出以下几点原因：

1.对自身期望过高，并且不能接受失败。梦想自己一举成功，只能接受好的结果，过分夸大考试失利的弊端，当自己力不从心时，紧张和焦虑的心态便油然而生。

2、知识准备和应试技能不足，学生对所学知识掌握多少以及是否巩固，都会影响他们应试时的焦虑水平。如果知识准备不充分，信心不足就会影响考试发挥，导致其心理状态较差，焦虑水平增高。

3、考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上状态不佳，更容易产生高焦虑。

4、外界压力较大。面对父母、老师的高期望以及同学间相互竞争时，考生心理压力逐渐增强，从而影响其备考效果和考试状态。有些考生并不是自主选择考研的，不清楚自己想要什么而是一味听从他人意见，不能坚定考研决心也会导致焦虑的产生。

那么，我们该如何预防或者缓解这些状况呢?

认清自己的内心

考研只是人生中的一个选择，但不是一个必然选择。在选择考研前不妨先问问自己：我为什么想要考研?考研能为我的生活带来什么?为了考研成功我需要付出什么?考研失败我会怎么样?"当你能清楚的回答这些问题时，你的内心也就有了答案。

自我暗示

通过自我鼓励、端正考研态度、合理评估知识水平等自我暗示，帮助其增强考试信心和决心，从而降低消极意识的出现频率，借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。

放松训练

放松训练就是通过腹式呼吸、听舒缓音乐、体育锻炼等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。因肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。