促消化缓解胀气的简单瑜伽体式分享

冬天来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？所以分享一套促进消化的瑜伽序列，缓解积食和腹胀气，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家生活愉快，天天开心。

1、小桥式

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手放臀部两侧，掌心朝下

呼气，臀部向上，胸腔找下巴

保持8个呼吸

2、新月式扭转

从新月式开始，双手在胸腔合十

吸气，脊柱向上延展

呼气，身体向左扭转

右大臂与左大腿互抵

让身体扭转更多，转头看天花板

保持8个呼吸，换边

3、蹲坐式

从站姿开始，双脚分开略宽与臀部

脚尖外展45°，双手在胸腔合十

呼气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线

大臂与大腿内侧互抵，保持脊柱延展

保持1个呼吸

4、婴儿式

从跪姿开始，双腿并拢

臀部向后坐，身体向前向下

额头放在地板上，右手握拳

右手穿过腹部，保持1分钟

5、祛风式

仰卧，双腿向前伸直

屈右膝，双手抱住右小腿

将右腿拉向胸腔方向

保持8个呼吸，换边

6、仰卧脊柱扭转式

从祛风式开始，屈右膝

右腿向左侧扭转，落在左侧地板上

左手放在右膝上，转头看右肩

保持1分钟，换边

除此之外

饮食习惯很关键

吃饭时候

不要吃太多太快

细嚼慢咽