拉伸腿部的瑜伽体式分享

人们体重增加的部位通常在腰部和腹部，因为腰部和腹部是脂肪储存的地方。然而，为什么许多人不仅腰部和腹部有脂肪，而且腿部也有脂肪？五个瑜伽动作的练习可以让你的腿变瘦哦。主要原因不仅是缺乏饮食和锻炼，还包括坐得时间太长了，尤其是对于办公室工作人员来说，他们坐的时间比站的时间多得多。据说气质看肩，年轻看背，活力看腹，自信看腿。如果你想把你的腿瘦下来并获得更多的自信，那么就赶紧管住你的嘴巴，抬起你的腿，多锻炼吧。

深蹲敬礼式，与其坐着不动，不如来一个更强劲的深蹲坐姿动作吧。都说蹲五分钟等于步行一分钟。瑜伽深蹲敬礼式可以说是一个极好的锻炼双腿的动作了。它不仅简单实用，让你的腿更容易瘦下来呢。以自然站姿站在垫子上或地面上，双腿分开比肩宽，脚掌微微站成外八，挺直你的腰，双手放在胸前，弯曲膝盖，吸气时坐下，直到大腿内侧和大腿内侧紧紧相连，双手大臂外侧压在腿膝关节内侧，拇指压在心轮上，保持腰和背部挺直，眼睛向前看，完成深蹲敬礼式。你可以重复练习5-10次，每次保持3次呼吸就可以。

与新月式非常相似的高位起跑式，采用类似双腿张开跑步的姿势，达到锻炼双腿的目的，可以有效消除双腿脂肪，收紧双腿，使双腿变细，美化双腿线条。从站姿开始，双手托住臀部，右腿向后迈一大步，踮起脚尖，左腿弯曲，大腿平行于地面，左脚脚趾指向正前方，双手向耳朵方向伸展，然后吸气，双臂向后弯曲，抬起头，睁大眼睛看天花板，双手五指张开，手掌心相向，髋部保持平行，腹部内收，胸腔打开，确保呼吸顺畅，半分钟后换边重复练习。

侧角腿伸展式，是将腿抬起并向一侧拉伸来锻炼腿的动作。它也非常有助于提高手臂的力量，还可以锻炼腰和腹部，伸展背部，缓解疲劳。当然，这种动作也可以借助凳子来练习，使用凳子更有利于通过身体力量。做这个动作会更舒服，也可以尽大努力达到好的效果。

在体式练习中，右腿保持在右侧迈开，向上抬起，将大腿内侧压在凳子边缘的上方，然后右手支撑在右腿前面的凳子上，手掌指尖指向右前部，身体面向前方，右侧腰部和身体往右侧向下，左手向左耳方向伸展，肘部向下弯曲，抓住右脚跟，左脚向左移动，确保左腿伸直，右手向下推凳子，左手牢牢抓住右脚，右腿向上拉，并尽可能从凳子上抬起。保持右腿向右和向上伸直，眼睛看着右下方，左腿和右手伸直，左脚踩在地上，右手虎口压实凳子上方，感受腿部的伸展，坚持这个动作5-8次呼吸，然后在另一边重复这个动作。

单腿下蹲式变体，这个动作实际上与上面的动作非常相似，但是难度应该要降低很多。如果你不能练习上述动作，你可以多练习这个动作的哦，这对瘦腿也很有帮助。

练习步骤:

1.以双角式进入，弯曲左膝，同时向外张开脚尖，提起脚跟，将右手支撑在右腿后面的地面上，将左手向上延伸，手心朝向天花板。

2.右腿完全伸直，脚掌绷直，脚趾朝向右边，眼睛看着右边的地面，保持稳定的呼吸，呼吸5-8次后，在另一边重复练习。