提升塑形效果的瑜伽动作练习

健身不是简单的重复练习，而是要在练习与实践中总结经验，反复推敲其中的技巧与方法，将基础瑜伽动作力求完美，你会在瑜伽健身的道路上走得更远！瑜伽基础动作并不简单，掌握其中技巧，提升塑形效果，做到臻善尽美！

相同的瑜伽基础动作，初学瑜伽的入门者和专注瑜伽多年的老师做出来，从表面上看似乎差别不大，但是当你仔细去观察，你自然会发现其中的不同。比如瑜伽基础站立体式风吹树式，站立在瑜伽垫上，双手合十在胸口，提起左脚或者右脚贴靠在大腿根的部位，以此保持站立姿势。

听起来很简单，实际做起来也不复杂，初学者和有数十年经验的瑜伽老师都能做出这个动作，但是完成的质量却天差地别！刚刚接触瑜伽你可以做出风吹树式，但是你的姿态却是摇摇晃晃、难以维稳；而在瑜伽道路上有着多年经验的老师们，她们的这一体式稳如磐石，神态看似轻松，但是核心力量的运用早已炉火纯青，这就是技巧与经验的差距。

记得一位哲人曾说过这样一句话：把每一件简单的事做好就是不简单，把每一件平凡的事做好就是不平凡。"，今天小编还要补充一句：把基础的瑜伽动作做好就是对瑜伽好的尊重，没有所谓的轻松简单"瑜伽体式，每一个瑜伽动作练习到极限，你都会生出不一样感悟。

塑形瑜伽一：山式站立

动作详解：

缓慢吸气抬头延伸脊背，蹬脚跟，抬起身体直立向上，双手合掌在胸口，再转动身体朝前，山式站立。双脚均匀下沉，双脚放松，脊柱延伸，维持呼吸的平衡，眼睛看向前方固定点，深长而均匀的呼吸调整。

塑形瑜伽一：战士一式（右）

动作详解：

缓慢的吸气，再次延伸整个脊柱，呼气时落手向下，转身体向右，右腿在前，左腿向后，呼气屈膝，踮起后方脚跟，大腿上提，吸气时抬起手臂向上，战士一式右侧保持。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时，后方大腿面向上提送更多，吸气时双侧腰延伸向上，眼睛看向斜上方。后一次呼吸，深长的吸气，延伸脊柱，呼气接续沉髋向下更多。

塑形瑜伽一：仰卧单腿上提（右）

动作详解：

缓慢的吸气，抬起右腿向上，脚趾尖绷直，在这里停留五组呼吸，呼气时臀肌主动收缩，带动腿部向上更多。后方脚趾、脚背向下沉送，上方脚趾内收，维持髋部稳定，脚趾尖像远端，下方手臂推地，加强腰椎的稳定性，呼气时落腿向下。

我们练习瑜伽的目的不止是强身健体，还要学习瑜伽健康向上的生活态度，善于总结工作与生活中的得失，看上去简单的瑜伽体式，多练习几遍也许就会有新的体会，做人做事追求臻善尽美，这不正是我们的生活态度吗？