练习轮式前的热身体式瑜伽动作分享给你们

练习瑜伽轮式之前，至少先做这3个热身动作，瑜伽体式需要热身，更不用说瑜伽轮式既需要力量又需要柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式，练习轮式之前，至少先用这3个动作热身。

轮式热身体式

1.蝗虫式

俯卧，双手来到肩膀下方

手指尖点地，手肘往里夹，胸腔离地，下巴上提

双腿并拢，绷脚背，向后向上抬高

启动背部和腿部力量

保持10次呼吸，重复3次

2.半船式

仰卧，双腿并拢，双手在身体两侧

抬起双腿离地，上背部离地

腹部内收，看脚趾尖

保持10次呼吸，重复3次

3.桥式

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

双手来到脚两侧，手臂伸直

大腿启动，膝盖不要向外打开

髋部上提，胸腔找下巴

保持10次呼吸，重复3次

4.轮式

进入轮式之后，尝试把膝盖向后推，膝盖来到脚跟后方

胸腔上提，锁骨展开

手臂伸直有力，保持10次呼吸