这4式瑜伽让你练出小蛮腰

想瘦腰？每天练习4式瑜伽，纤腰美腹，练出柔软小蛮腰，其实只要我们每天晚上腾出那么30分钟来就可以，这样的话，既不会让你的的时间有什么，同时不影响你的工作时间。

瑜伽V字平衡式，这个动作对于锻炼腰腹部很有帮助，因为这个动作对平衡力的控制也需要用到腰腹部核心力量，因此也是个很好的锻炼腰部肌肉的动作呢，而且对于拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧度也很有帮助。

动作练习从坐立山式进入，屈双膝，脚跟靠近臀部，双膝并拢，双手抓住两脚脚踝。吸气，双手将双腿抬起伸直向上，用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡，双手发力尽量将双腿拉至接近面部，保持流畅的呼吸，腹部内收，保持双腿伸直。维持这个动作5-8次呼吸，将双腿慢慢放回地面，回到坐立山式。

接下来做一个瑜伽八曲式，既然想要尽快消除腰腹赘肉，那就加强运动量，直接高级体式开始，这个动作对于手臂力量、核心力量和平衡力都有一定要求，腿部实在难以打开的，也可以弯膝。

练习时从坐立山式进入，弯曲右膝，右手臂穿过右膝下方，将右腿放于右大臂上方，左脚踝放于右脚踝上方，双手向下推地。呼气，屈肘，上身向下，臀部向上向后抬离地面，身体如果不稳定，就将左腿稍微向下离开右腿并弯膝，小腿向后伸展，与大腿夹紧右小臂，右腿保持不变，感受腰腹部肌肉的挤压。

骆驼式变体，体式的练习也比较方便简单，对于开肩瘦腰，缓解肩背疲劳都很有帮助。而且还能练习下腰，从而快速提高腰部柔韧度，无论是初学者还是上班一族都很适合练习哦。

我们趴在墙上做一个瑜伽直角式，利用墙壁的支撑，可以更好掌握手臂力量和腰背的发力。此体式的练习也能有助于开肩，舒缓手，颈，背部的不适，美化双臂和双腿的曲线，紧实腰部肌肉，纤细腰围。