锻炼臀部的瑜伽体式练习

说到审美的问题，其实只要稍稍接触点健身的人，都喜欢这样样子的妹子，有一个够翘够紧致的蜜桃臀，是个标致的衣服架子，穿什么都有味道，但着，伴随着人们经常久坐，导致臀部松软无力，很多人都...没屁股！今天来跟大家来分享几个瑜伽体式，对臀部线条的塑造非常有帮助，记得每天坚持练习哦!

1蝗虫后抬腿

把髂骨压实在垫子上，抬高的腿尽量伸直，把注意力放在臀部肌肉的启动上，感受臀部的酸胀感。

2四角板凳后抬腿

这里后面的腿可以是伸直的也可以是弯曲的，像上面的弯曲更容易调动激活臀部肌群。注意腹部的回收，腰部腰椎的压力会很大。

3幻椅式

这里需要把臀部蹲低一点才会更强烈的感觉到臀肌的发力，尽量做到大腿与地面平行吧，注意膝盖的朝向，不要给膝盖一定的压力。

4鸟王式

类似于前面的幻椅式，在幻椅式基础上缠绕双腿和手臂，更具开髋和开肩的作用。

5桥式

双腿尽量不要外开，保持大脚趾始终压实在垫子上，把臀部抬高，如果肚脐收不住，可能会给腰椎一定的压力，所以需要核心区域的收紧。

6针眼式体式

这个体式主要是拉伸的体式，每次锻炼之后记得拉伸，可以使臀部的线条才会更加明显哦~