灵活髋部的瑜伽练习推荐

练瑜伽，开髋，灵活髋部的练习很重要，因为一个灵活的髋部，不仅可以解锁各种高难度体式，而且身体的灵活性也会提高很多。所以，对于瑜伽老师来说，开髋是必做的功课。但瑜伽终需要达到的是平衡，肌肉韧带组织也需要平衡。而对解剖有所了解的伽人们，可能知道髋部肌肉的稳定性与力量是人体保持直立行走的必备条件

因此，伽人们在进行瑜伽开髋拉伸练习的同时，也需要适当的加强力量的练习，以建立肌肉的弹性，同时让髋部肌肉柔韧性和力量达到平衡，否则一味的做开髋练习，不仅髋部难以打开，而且还很容易造成瑜伽伤害。

所以，今天想给大家推荐6个加强髋部力量并灵活髋部的练习，近天气冷了，记得练习前，一定要热身哦！

动作1：髋关节屈

山式站立，双手扶髋

屈右膝向上靠近腹部，身体微微前屈

用右手的食中指抓住右脚大脚趾

慢慢的伸直右腿向前，立直脊柱

保持5-8个呼吸，换另一侧

初学者可以先将脚放在墙壁上练习

动作2：髋关节伸

四角跪姿在垫面上

抬左腿向后向上，将右手向前伸展

收紧核心，待身体稳定后

将左腿继续向后向上，右手握住左脚脚背

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：髋关节屈伸

仰卧，屈双膝靠近臀部

双大腿套伸展带

双脚打开与髋同宽

吸气，抬髋部向上

保持大腿相互平行，停留3-5秒

还原，重复练习15-20次

动作4：髋关节外展内收

跪立在垫面上，左手支撑垫面

身体一条直线，右腿向右侧伸直

右手放在头部后侧

呼气，抬右腿向上，吸气，还原

重复练习10-20次，换另一侧

动作5：髋关节外展外旋

侧卧，双大腿套伸展带

保持双脚并拢，上方腿打开并做外旋

重复练习15-20次，换边

动作6：髋关节内收内旋

站立，将弹力带套在桌角上

右小腿套弹力带

呼气，右腿髋关节内收拉弹力带

重复练习10-12次，换另一侧

然后将右脚内旋

髋关节做内旋练习拉弹力带内收

重复练习10-12次，换另一侧