练习平衡力的3个瑜伽体式分享

很多瑜伽体式都是需要具有一定的平衡力来完成整个练习的，平衡力差，体式练习起来就会摇摇晃晃的，不但姿势难看，也很容易摔倒受伤哦，那体式也就没办法做到完美了。当然了，平衡力也是需要一边练习体式一边提高了，下面这三个瑜伽体式都是可以很好的锻炼身体平衡的哦，一起来看看吧。

瑜伽战士二式，战士二式是一个力量与平衡兼齐的体式，练习这个体式可以培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，还能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。而且这个体式也比较简单，安全系数也比较高，很适合平衡力差的人练习哦。体式练习步骤：

1、站在垫子中间，双腿打开一条腿宽的距离，双脚的脚尖朝向正前方，大腿肌肉回旋上提，稳住右脚往外打开90度，左脚内旋30度，此时需要保持骨盆朝向正前方。

2、吸气，双手分别向身体两边打开，呼气，屈右膝，让重心往下沉时，眼睛看向右手的延长线，尽量稳住身体不要晃动。

3、吸气，脊柱向上，呼气时肩膀下沉，保持这个姿势3个呼吸后，吸气，返回打开腿时的站姿，换边再练习多一次。

瑜伽站立拉弓式，站立拉弓式同样也是个可以很好的锻炼身体平衡的体式，而且通过单腿站立可以使脊柱下部和腿部肌肉得到很好的锻炼。这个体式开始练习时可以尝试靠墙练习的，然后慢慢寻找掌控身体平衡的要点。体式练习步骤：

1、自然站姿，双脚打开一拳宽，脚尖朝向正前方，然后从后曲左膝向上，左手抓住左脚小腿下方，脚背绷直重心提起来。

2、吸气，右手向前伸展的同时掌心向下，然后拉左腿向上，在脚背和手掌的对抗力量间稳住身体，保持3个呼吸。

3、呼气，把左脚回收，换边再练习多一次。

瑜伽舞王式的练习比站立拉弓式要难些，但是这个体式更能锻炼身体的平衡力哦，在将站立拉弓式练习得差不多的时候就可以练习舞王式了，如果能把舞王式完成得稳如泰山"的话，那你的平衡力就没有问题啦。

瑜伽的练习需要有耐心，因为任何一个步骤都是需要花上很多心思去练习和细细品味才能领悟瑜伽的真谛。刚开始练习瑜伽，平衡力差是很正常的，这个时候只需要把以上三个体式反复去练习好就行，这都是能很好的锻炼身体平衡的体式哦。