适合久坐后腰痛的瑜伽动作练习

久坐后腰疼？这样的瑜伽拉伸才有效，对于现代人来说，久坐已经是每天的日常，而久坐后腰痛也是经常发生的事情。今天，给大家推荐9个简单的瑜伽动作，可以快速缓解久坐后腰部疼痛，一起来看看吧：

动作1：

拉伸双腿后侧

仰卧在垫面上，抬右腿向上

双手握住小腿后侧

也可以借助伸展带套住脚掌

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2：

拉伸大腿内侧

将右腿向外侧打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3：

拉伸臀部后侧

仰卧屈双膝靠近腹部

将右腿放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作4：

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

身体向右扭转，转头看向左手指尖的方向

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5：

拉伸整个身体的后表线

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

呼气臀部向后向上，双腿双手伸直

脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸

动作6：

加强腹部核心

曲手肘俯卧在垫面上

呼气收紧腹部进入手肘支撑

保持5-8个呼吸，重复练习2-3次

动作7：

拉伸大腿前侧及打开身体前侧

山式站立，双脚打开略大于一腿长

转右脚向外90度，左脚微微内扣

髋部朝向正右方，吸气延展脊柱

双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下

右小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸

换另一侧

动作8：

拉伸大腿前侧及打开身体前侧

从动作7开始，屈左膝在垫面上

双手放在右脚的两侧

左脚后跟尽量靠近臀部

身体向右侧扭转打开

右手握住左脚，保持5-8个呼吸

动作9：

跪立在垫面上，双腿双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气俯卧向下

前额在垫面上，臀部坐向脚后跟

放松2-3分钟