修复瑜伽序列体式练习

瑜伽动作练习，今天，给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，9个动作，可以有效的释放压力和疲劳，修复腰背部疼痛，安抚神经系统，练完超级舒服！

1、英雄前屈

跪立在垫面上，双腿打开略大于髋部

臀部坐向脚后跟，呼气，身体前屈向下

双手臂向前伸展，前额点地

如果臀部做不到脚后跟的伽人

可以用抱枕放在身体前侧

俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

2、小桥式

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

呼气，抬髋向上

将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方

双手放在身体的两侧

身体完全的放松，闭上眼睛，保持2-3分钟

3、仰卧英雄

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

呼气，仰卧在垫面上

一只手放在腹部，一只手放在胸腔

结合呼吸，冥想1-2分钟

4、穿针引线式

跪立在垫面上，身体前屈向下

双手臂伸展，大腿垂直垫面

将右手从身体前方穿过

头侧在垫面上，保持1-2分钟，换另一侧

5、坐立前屈

坐立在垫面上，双腿伸直

双脚分开与髋同宽

将毛毯卷放在膝盖下方

身体前屈在垫面上

将抱枕放在身体前侧

保持2-3分钟

6、半鸽式

从下犬式开始，将右腿向前

屈右膝在垫面上，小腿尽量平行髋部

身体俯卧在前方垫面，伸直手臂

也可以在右侧臀部下方垫砖

身体前侧也可以放抱枕

保持1-2分钟，换另一侧

7、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝

身体向右扭转，将右手放在左大腿上

辅助拉伸，转头眼睛看向左方

保持1-2分钟，换另一侧

8、辅助鱼式

将2个抱枕叠放放在身体的后侧

仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

保持1-2分钟

9、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

双腿并拢或分开与髋同宽都可以

双手放在身体的两侧

闭上眼睛，冥想5-10分钟