减脂瘦身的瑜伽动作推荐

　脂多肉厚别犯愁，瑜伽帮你重塑性！如果说减肥是一件很困难的事，我想你一定没练过瑜伽。一个常练瑜伽的女人，心中没有减肥的概念。因为时常都在运动，每一次运动都会消耗一定的能量。我们每天通过食物摄入一定的热量，然后通过机体的转化，进入血液，以此维持身体机能的正常运转。

随着生活水平的不断提高，每天摄入的热量远远超过身体机能的需要。除了精华进入血液之外，多余的能量自然就转化成脂肪了。要想保持优美的身体形态，我们必须将多余的能量释放出来。释放热量，减少脂肪的佳途径，就是运动。每天做几个适合自己的瑜伽动作，消耗一定的热量，拒绝脂肪滋生，减脂瘦身的梦想，也就变成了现实。下面分享几个瑜伽体式，姐妹们可以多加练习。

体式一：站立前屈式

站立前屈的佳状态，就是将头部向下触及小腿。这个要求对于较为肥胖的姐妹来说，可能有一些难度。特别是努力向下时，脚弯筋会感觉疼痛。因为忍受疼痛时有限度的，即使有坚强的意志，也很难做得到位。

做不到位没关系，你可以降低难度练习。伸直双腿之后，双手触及地面，然后保持姿势就行了。有的手指触及地面，可能都做不到，你可以悬在空中。

体式二：猫伸展式

猫伸展式的动作要领，就是配合呼吸做猫伸懒腰的模仿动作。吸气的时候，背部向上拱起，呼气的时候，含腰下沉。如此反复练习。注意动作舒缓、连贯、自然。

体式三：全角式

面对墙壁练习全角式，双腿展开两倍半肩宽，身体向下弯曲，直至头顶触及地面。练习时背部抵靠墙壁，慢慢向下滑落。做不到位的，只要做到极限即可。

体式四：轮式

轮式是一个经典的后弯体式，其动作难度较大，身体柔韧性欠缺的，可能难以完成。不能顺利完成的，建议先做一些后弯辅助练习。切记不要生拉硬扯，以免拉伤经脉等不良后果的发生。

体式五：靠墙青蛙趴

以上几个瑜伽体式，可以说是瑜伽体式中的脂肪杀手。每个动作的侧重点不同，消减脂肪的部位也就不同。熟悉这些动作，综合起来练习，可以收到较好的减脂效果。

掌握一些基本的瑜伽体式，有条件的，好是每天练习一次。时间不够充裕的，至少每周练习1—3次。只要坚持，就能成功减脂瘦身，变身苗条美女！