你需要拥有的一套禅莲瑜伽体式

睡前练习一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入睡。今天给大家带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得分享给有需要的小伙伴哦。不要轻易把梦想寄托在某个人身上，也别太在乎身旁的冷语，未来是自己的。

1.婴儿式

停留5-10个深长的呼吸

2.猫式

10-20次动态猫式呼吸，感受脊柱的舒缓

3.下犬式

在下犬式保持5-10次呼吸

4.瑜伽蹲式

保持5-10次呼吸，注意保持平衡

5.站立前屈和扭转

两侧流动练习各5-10次，缓解腿部疲劳

6.简易鸽子式

两侧各保持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经

7.束脚式

保持5-10次呼吸

8.单腿背部伸展

两侧各保持5-10次呼吸

9.仰卧脊柱扭转

两侧各保持5-10次呼吸

10.摊尸式