套修复瑜伽动作练习

瑜伽动作练习，大家是不是觉的练习瑜伽有点麻烦，有点难，今天小编给大家推荐两套修复瑜伽，简单易学，睡前练习还可以促进睡眠哦！下面让我们一起来看一看吧。

一套

1.将两块瑜伽砖和抱枕如图所示放置

坐在离抱枕约一拳的距离

慢慢躺在抱枕上，双脚自然分开

双手放在身体两侧，掌心朝上

锁骨展开，肩膀远离耳朵

轻轻闭上双眼，保持5分钟

2.平躺在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

屈双膝，双腿间夹一个抱枕

双手向两侧打开，掌心朝上，肩下沉

呼气时定住双肩不动，慢慢扭转双腿向右

注意左肩不要离开垫子，右腿可落在砖上

保持3分钟，换反侧重复练习

3.俯卧，身体下方放一块抱枕

右脸贴抱枕，双手放抱枕两侧

保持髋部中正，屈左膝，大小腿90°

保持3分钟，换反侧练习

4.仰卧在垫子上，腿两侧分别放一块瑜伽砖

屈双膝，脚掌相对，膝盖向旁侧打开

双腿分别落在瑜伽砖上，可调整砖的高度

双手向两侧打开，掌心朝上，肩膀放松

轻闭双眼，自然呼吸，保持5分钟

5.仰卧在垫子上，双脚自然分开

双手向两侧打开，掌心朝上

轻轻闭上双眼，慢慢放松整个身体

保持5-10分钟，感受能量的修复

6.简易坐，臀部下方垫抱枕或毛毯

脚踝在同一直线上，双膝向外展开

双手放在双膝上，掌心朝上

脊柱立直，肩向下沉，身体在同一平面

轻轻闭上双眼，冥想5-10分钟

第二套

1简易坐冥想

简易坐，臀部下方垫毛毯或抱枕

双手搭在双膝上，大拇指与食指相触

脊柱立直，身体在同一平面

闭上双眼，放松全身，专注呼吸

2婴儿式

将毛毯半卷，垫在脚背和小腿下方

跪坐在毛毯上，双脚并拢，双膝微分开

将抱枕放在双膝之间，身体躺在抱枕上

双手放在抱枕两侧，左脸贴在抱枕上

如果膝盖不适，可在大小腿之间垫毛毯

保持2分钟，换反侧练习

3仰卧束角式

将两块瑜伽砖和抱枕如图放置

慢慢躺在抱枕上，双腿简易交盘

双手放在身体两侧的毛毯上，掌心朝上

轻轻闭上双眼，搭上眼罩

4坐角式

坐立在垫子上，双腿尽量分开

腿伸直，大腿肌肉收紧，脚尖回勾

吸气立直脊柱，呼气直背向前向下

双手相互交叠，垫在额头下方

保持2分钟，交换手臂上下的位置

5倒箭式

将垫子放在墙边，准备好抱枕和毛毯

仰卧，臀部离墙约一拳的距离

双腿向上伸直靠墙，脚跟蹬向天花板

双手向旁侧打开，掌心朝上

可在臀部和头下方垫毛毯

闭上双眼，搭上眼罩，静静冥想5-8分钟