10个瑜伽动作可以练习横劈

横劈需要大腿和髋部内侧的打开，但是如果只去拉伸，很容易拉伤，在拉伸之前，要锻炼大腿内收肌的力量。今天推荐10个瑜伽动作，可以循序渐进练习横劈。

第一步：

·双脚打开，脚回勾；腿伸直，臀部离地和脚一条直线。

·双手往前延展，额头或下巴、胸腔贴地。

第二步：

·右手肘称各地的，左脚内侧放在砖块上；

·双腿伸直，右腿向前抬高伸直；

·左手向上延展；

·保持5次呼吸，换边。

第三步：

·仰卧，双手放在后脑勺；

·臀部贴地，膝盖夹砖；

·吸气抬起臀部，呼吸落下，重复25次。

第四步：

·靠墙坐立，左脚踩地；

·右腿伸直，小腿处套上弹力带；

·右脚抬高，并保持对齐髋部；

·重复15次，换边。

第五步：

·仰卧，臀部贴墙，双手打开；

·右腿放到墙上，左腿往左侧打开；

·然后右腿向下，左腿向上；

·重复15次。

第六步：

·双脚往两侧打开，腿伸直；

·髋部和脚对齐一条直线；

·保持1分钟。

第七步：

·左膝盖弯曲，下蹲，双手向前；

·右腿伸直，脚回勾；

·保持30秒，换边。

第八步：

·坐骨着地，双脚打开，脚回勾，腿伸直；

·双手抓足弓，胸腔往前延展，下巴或额头贴地；

·保持1分钟。

第九步：

·膝盖弯曲90°，脚回勾，膝盖和髋部一条直线；

·胸腔贴地，双手往上往后伸直；

·保持1分钟。

第十步：

·膝盖弯曲90°，脚回勾，膝盖和髋部一条直线；

·双手往前撑地，髋部下沉；

·保持1分钟。

不要问练习多久才能做横劈，每个人身体的起点不一样，练习的频率不一样，需要的时间就不一样。