几个瑜伽动作懒癌患者的救命稻草

今天小编给大家推荐常练的几个瑜伽动作，可以瘦出美人腰，胯部越练越灵活！下面一起随小编来看一看吧。

体式一：简易斜支架式

呼气，右手自侧落回，髋部下沉，我们准备转向另外一侧，右手支撑压住地面，将右腿向下伸展，整个身体斜侧起来，左脚放在右大腿的前方，脚掌踩住地面。

吸气时，右臂施力向下推动，右侧的髋部和侧腰发力，抬起骨盆，伸展左臂向天空，双臂垂直，眼睛看向左手的方向，收住核心和臀部，左脚的脚趾回勾帮助你稳定小腿，还有后面一个呼吸。

体式一：挺尸式变式

双脚自然的分开，脚尖朝向外侧，双手落在体侧，掌心向上，闭上眼睛，放松大腿、小腿的肌肉，放松骨盆、背部，放松肩膀、手臂，放松颈部的肌肉、头部，放松眼眶、下巴，放松整个面部，你可以在此继续休息，如果需要起身的话，请转向右侧卧慢慢坐起。

体式三：俯卧颈部放松式

吸气时抬头，身体俯卧向地上，脚背平贴地面，足跟向上，呼气，面部转向你的左侧，右耳落地，放松颈部的两边，吸气，收回额头向下，呼气，转向右侧，左耳落地，吸气，收回向下，准备下一个动作的练习。

体式四：仰卧开膝提胸式

翻转身体仰卧到垫子上，背部贴实地面，双膝提起，脚掌的内侧相对，膝关节分开，双手在头部后侧，十字相交，头部枕在你的手掌上，收缩小腹，呼气，上背部离开地面，感觉用你的胸口去寻找脚跟，不要让手肘交向前方。

打开肘关节向两边，收缩小腹部，不断的重复此动作，每次呼气时上背部提起，后面一次提起后，伸直手臂穿过双脚的下方，尽量延展，持续收缩小腹，稳定调整呼吸，观察腹部前侧稳定的收缩，保持后面两个呼吸，再次呼气，背部落向地面，伸直双腿向下，仰卧在地板上。