练习臀部的瑜伽体式分享

瑜伽动作练习，女人想要气质佳，臀部一定不能塌！臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。

造成臀部塌陷的原因：

久坐，不爱运动，缺乏锻炼随着年龄增长，臀部肌肉流失生育后身材走样，臀部变形骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要臀部的练习！

今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！

1、幻椅式

站立，双脚并拢，吸气手臂上举呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸

2、单腿下犬式

下犬式准备，双腿伸直，背部延展吸气抬右腿向上，脚跟找天花板大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈再逆时针画5圈，激活臀部肌群还原下犬式，换反侧重复练习

3、战士三式

山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，左腿向上抬右大腿根向后推，左脚跟向远蹬手臂、脊柱与左腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定

4、半月式

山式，双脚打开约一腿长转左脚尖朝左，右脚微内扣吸气双手侧平举，呼气侧屈向左吸气重心前移，后方脚上前一小步呼气，抬右腿向上，伸直左腿转头看向上方手指尖，稳定身体保持8个呼吸，换反侧练习

5、蝗虫式

俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上呼气，双手、双腿同时向上抬提胸腔向上，手臂向后向上大腿收紧上提，脚尖向远延伸保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、小桥式

仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽呼气时，抬髋部向上，胸腔上提吸气慢慢落臀部向下，不要着地配合呼吸，动态练习8-10组