在怀孕期练习的瑜伽动作分享

孕妇在怀孕期间经常练习加运动，可以保持体重，让准妈妈在产后迅速的恢复体质，是不是相当心动呢？那你可以咨询一下医生，看你能不能做瑜伽运动，瑜伽练习的方法好是在怀孕的第12周以后，毕竟这个时候胎儿是稳定的，而且这个时候孩子正在开始生长，会让很多准妈妈经历疼痛，那么做一做瑜伽可以帮助你减少疼痛感，改善精神。

1、臀桥

有助于减少背部疼痛，双臂要向全身伸展，膝盖比臀部弯曲得更宽，用手和膝盖支撑着你的身体，当你深呼吸的时候，慢慢的弯曲你的背部，现在请你放松你的背部，放松呼吸，好吃，一定的时间进行呼吸。

2、蝴蝶运动

这个运动能够帮助你打开骨盆，能够帮助准妈妈轻松分娩，眼睛背部疼痛，腿部疼痛，现在请你坐在瑜伽垫上，双腿交叉，双脚相互接触，轻轻按压膝盖，膝盖不要触地，尽可能地打开你的臀部，保持背部挺直，可以像蝴蝶一样，有节奏地按压你的膝盖，让你感觉到舒服。

3、下蹲运动

这个动作有助于放松，强化大腿，有效防止痉挛，可以用道具坐下来休息，然后专注于放松，能呼吸腹部，为孩子提供足够的氧气，站在椅子后面，可以保持双脚分开，双手可以握住椅背以保持平衡，保持胸部微微向前，肩膀要放松，背部一定要伸直，尝试在这个位置保持平衡。

4、放松冥想

有助于准妈妈怀孕变得更美，能够平衡情绪，促进彼此之间的联系。舒适地坐在垫子上，半莲花式，稍微向后拉肩膀，保持背部直立，让你的脊柱完全伸展，双手放在腹部前方，轻轻闭上眼睛，放松整个面部肌肉，轻松呼吸，专注呼吸十到半小时，肌肉逐渐放松。