这8个瑜伽动作甩掉水桶腰

2周甩掉水桶腰，只需要这8个瑜伽动作！仙女们必须安排！下面这8个动作每天练习，轻轻松松甩掉水桶腰，给你迷人马甲线！一起跟随小编来看看吧！

动作1

仰卧，双腿交叉，屈膝上抬

双手附后脑勺，手肘打开

呼气腹部收紧，肩胛骨离开垫子

小腿垂直地面，眼睛看向膝盖

保持3个呼吸，还原，重复10组

动作2

站立，双脚分开约一腿长

吸气手臂上举，拉长两侧腰

呼气身体向左侧屈，左手放在左腿上

右手上举，大臂贴耳，胸腔朝前

保持3个呼吸，重复10组，换反侧

动作3

仰卧，双腿伸直，双手放身体两侧

呼气，抬双腿向上到垂直地板

保持3-5个呼吸，慢慢落腿到60°

保持3-5个呼吸，慢慢落腿到30°

如果双腿无法伸直，可微屈膝交叉双腿

动作4

双手十指交扣，手肘分开与肩同宽

呼气，髋部双腿抬离地面，脚尖点地

头、肩、髋、膝、踝在一条直线上

眼睛看向斜前方，保持60秒

动作5

仰卧，双脚分开与髋同宽

双手放身体两侧，掌心朝下

呼气，抬髋部向上，胸腔上提

吸气落髋向下，重复20次

动作6

手肘在肩膀正下方，小臂贴地

呼气，髋和腿离地，上方手扶髋

双肩放松，侧腰拎高，稳定身体

胸腔肚脐朝前，保持60秒

动作7

俯卧，双手放在胸腔两侧，额头点地

吸气微抬头，呼气背部发力，胸腔离地

手轻轻推地，胸腔向前向上抬

双肩放松，保持15-30秒

动作8

坐立，屈膝，脚跟靠近臀部

呼气，抬双腿向上，小腿平行地面

吸气，双手前平举，双腿和手臂平行

腹部内收，背部延展，稳定身体

慢慢伸直双腿向上，保持5-8个呼吸