轮式瑜伽体式动作练习

练瑜伽，很多伽人都希望能够做一个美美的轮式，但不少同学表示：轮式起不来，怎么办？我们都知道，轮式属于一个相对高难度体式，需要胸腔和肩部的灵活度、身体前侧的伸展以及四肢的力量，如果做不好很容易造成身体腰椎的疼痛。所以，在练习轮式之前，一定要先热身，身体做好了充分的准备，再进入轮式，这样才能更安全。

轮式的功效也是有很多：

1延展和增强脊柱柔韧性，改善身体僵硬，预防脊柱病变。

2滋养和增强背部肌肉群，缓解久坐导致的腰背部压力。

3放松肩关节和颈部肌肉。

4打开胸腔，有力伸展身体前侧。

5彻底伸展腹部，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。

6增强双臂、手腕、背部和双腿、两踝的力量。

7增强血液循环，促进血液回流头部，使头脑清爽，感觉敏锐。

下面给大家推荐一套轮式练习的准备序列这样练习，瑜伽老师再也不用担心轮式推不起来啦！

一步：我们可以5遍拜日A进行热身练习，之后大家可以在下犬式和上犬式或者蛇式停留5-8个呼吸。脚蹬持续蹬地板的力量不丢掉，大腿前侧肌肉收紧向上提向耻骨，腹部肋骨向内收，胸腔持续延展，手掌推地，头部离开地板，慢慢伸直手臂，腋窝伸展，头颈部放松，整个人成拱形。在舒适范围内停留5-10次呼吸。

还原时呼气，弯曲双肘，慢慢将头部放落到地板上，再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上，均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿，调整放松。