13个灵活髋部的瑜伽动作分享

说到瑜伽开髋，大家一个能想到的动作就是趴青蛙，确实，趴青蛙可以帮助我们很好的打开髋部，但很多伽人表示，为什么经常练趴青蛙，髋部还是打不开？事实上，趴青蛙只能打开我们髋部的一部分，并不是全部，毕竟属于臼状关节的髋关节，并不是只朝着一个方向运动，此外，如果长期只练习趴青蛙，不仅不能很好的提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉不均衡出现问题。

因此，想要打开髋，真正建立髋部的灵活性，就不能只练习某一个体式，更不能只练习某一个方向的动作，而是涉及到髋部各个方向的动作都要做。今天就给大家推荐全方位灵活髋部的13个动作，开髋效果杠杠滴，一起来看看吧：

动作1

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将右脚放在左大腿上

双手抱住左大腿，慢慢的拉向腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2

仰卧在垫面上，向右屈双膝

小腿与地面平行，双手侧平举

小臂向上与大臂90度，掌心朝上

髋部向左扭转，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作3

坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢

吸气向上延展脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸

动作4

仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

双腿并拢，双手放在身体的两侧

保持5-8个呼吸

动作5

山式站立，将左脚向后一大步

小腿脚背贴地，右小腿垂直地面

吸气向上立直脊柱，呼气髋部慢慢向下沉

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作6

在动作5的基础上，双手放在身体前方垫面

吸气延展脊柱，髋部慢慢向下打开

呼气也可以将右膝向外打开

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作7

山式站立，双脚打开约一腿长的距离

屈右膝，身体向右

双手放在身体的前侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作8

山式站立，将右脚放在左腿上

慢慢的屈膝向下，如果站不稳

也可以扶墙，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作9

山式站立，双脚打开略大于髋

脚尖向外打开，吸气延展脊柱

呼气慢慢的屈膝向下，双手合十

手肘抵住膝盖内侧，保持5-8个呼吸

动作10

从骑马式开始，屈左膝

左脚靠近髋部，吸气延展脊柱

双手放在前方垫面

呼气臀部向后向下

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作11

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

将左腿放在右腿外侧

右手握住左脚，左手握住右脚

双腿尽量靠近腹部

保持5-8个呼吸，换另一侧

动作12

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

双腿向外侧打开适当的距离

双手握住脚腕或者前脚掌

保持5-8个呼吸，换另一侧