塑形美体的三式瑜伽瑜伽练习

假期养起来的肥膘也要努力减掉，假期回家吃各种家乡美食，大鱼大肉肯定是少不了的，当油腻成为我们日常三餐的主基调，那肥胖也就离我们不远了，每逢佳节胖三斤"说得不无道理啊。所以，当我们回归工作之后，身体和心态都要调整到佳状态，一个好的身体是的本钱，坚持练习瑜伽，减肥燃脂，消除赘肉，塑形美体，拥有一个健康的好身体，尽快脱离假期综合症，下面几式瑜伽动作，赶快锻炼起来吧。

瘦身瑜伽一：简易坐调息

动作详解：

盘坐在瑜伽垫上，双手掌心向上，手臂自然地瘫放在膝盖上面。慢慢闭上眼睛，挺直背部。深长缓慢的呼吸调整，你可以坐腹式呼吸，或者按照自己舒适的方式自由呼吸。缓慢地吸气，放松均匀的呼气，让自己渐渐地安静下来，感受身体的稳定与平和。始终保持背部挺拔向上，体会后背部肌肉的紧绷。后一组呼吸过后，我们开始下一个动作。

瘦身瑜伽二：前屈式

动作详解：

吸气时手臂自侧向上伸展，举向天空，呼气身体前倾，双手试着扶住脚掌。做不到的话扶住小腿，再一次呼气，整个身体贴靠在大腿，如果可以的话，额头接触小腿胫骨。膝关节伸展，坐骨向后延展，调整呼吸，还有后一次。准备下一个动作的练习。

瘦身瑜伽三：仰卧休息

动作详解：

吸气缓慢的仰头，呼气时放松，然后慢慢地把身体平躺在垫上。膝盖向下延展，仰卧在瑜伽垫上，脚尖自然地向外伸展，双手放在体侧掌心朝上。我们来到挺尸式的练习。双腿、手臂完全的放松下来，摊放向地面，轻轻的关闭眼帘，放松面部的肌肉，缓慢呼吸，你可以体会腹式呼吸，小腹在这样的状态下怎样运作，逐渐的放松臀部、背部。