这5式瑜伽动作可以练出马甲线

凸起的腰腹部真的超级毁形象，冬天有衣服遮着还好，夏天不是露腰就是紧身，稍稍有点赘肉立马就显现出来，真的是藏都藏不住，相信很多爱美MM都知道腹部肥胖会带来这么严重的效果，只苦于没有好的方法消灭可恶的小肚腩。

腹肌是由多个肌肉组成，要想从根本上彻底改造大肚腩，那么就必须了解自己肥胖的具体部位，并有针对性地锻炼起来，这样你的腹部才能瘦得更有效。腹部线条不够美？每天5式瑜伽练习，可有效收紧肚腩，练出马甲线。

猫式可有效减少腰腹部多余脂肪，让小腹瘦下来，而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助。弯膝跪在地上，双膝对齐髋部，然后腰部下沉，低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复练习5次。

坐角式瑜伽，这是一个向上抬腿动作，通过将双腿停留在半空中来达到锻炼腹部的目的。练习时坐在地上，双腿屈膝，双手将双腿向上拉起来并伸直，双腿分开成V字形，利用腰腹核心力量将身体稳住，坚持30-60秒后，将双腿落回地面即可。

桥式的练习对于锻炼腿部与手部都很有帮助的，除了可以瘦腿，告别大象腿，美化腿部线条之外，也能练习开胯，提高腿部柔韧度。练习时身体平躺于地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气，臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。

犁式可以加强对腰腹部的锻炼了，有效消除腰腹赘肉，甩掉小肚腩，塑造马甲线。练习时从仰卧开始，双腿同时向上抬起至与地面垂直，然后双手往头部方向伸直，并抓住右脚跟，重心放在肩背部支撑身体，感受脊柱的延展和腰腹部的挤压。

我们回到女神式练习，让双腿向两侧分开然后弯曲用脚尖着地，再让一只手臂弯曲，手肘撑在同侧膝盖处，然后另一只手臂向同侧弯曲向上。这个体式就能锻炼我们的腰腹，让我们的小腹线条更好看。