瑜伽休息术的秘诀经验分析

记得我的老师在和我们讲瑜伽休息术的时候是这样说的：前面的体式练习是撒种子、浇水施肥，真正收获果实是在休息术。所以一定要休息术，否则你的练习成果就会大打折扣，相当于把种子种下去了，你悉心灌溉养护，到后面成熟要收割的时候你却放弃了。

当时因为对这句话特别不能理解，所以这句话记得格外清楚。不怕大家笑话，现在对这句话我也不是太理解，但是不理解并不影响我认真去做，因为真的很享受。而且认真练习休息术的人，就算你在体式编排上面有点缺陷，在练习的时候有点僵硬，休息术也能够缓解避免身体越练越僵。

对于初学者来说，如果你和我一样不能理解没有关系，但是你要记住：一、休息术不但不要省略还要认真做；二、休息术的关键就两个字放松"。那如何放松呢？和我一起来看看休息术的步骤。

调身体。（调身）仰卧在垫子上，头、脚、髋一条直线双腿伸直，两脚分开，双脚自然向外撇开。双手互抱住自己，左右晃动几次，充分伸展背部双手自然放身体两侧，掌心向上，尽量让大手臂离开身体晃动一下头颈，伸展一下脖子后侧。所有动作摆好以后，闭上眼睛停止所有的外在动作。

这儿需要注意一点：

1、头脚髋一条直线。可能很多人觉得这是一句废话，但事实上很多人躺下来的时候都不在一条直线，看过一本艾扬格的小册子，上面写到挺尸式时，关于如何让身体成一条直线，如何让两侧身体对称写了很多，画了很多的图示。我自己在练习的时候是先坐下来，看着双腿伸直，然后屈手肘慢慢的躺下，让自己的眼睛一直能看到自己的胸口、肚脐、耻骨、以保证身体在一条直线，再躺下。

调呼吸，（调心）这里的调呼吸和昨天分享的体式练习前的调息几乎差不多，主要目的是让自己的心向内看，专注到身体上来。一开始你可以选择腹式呼吸，腹式呼吸可以宁神静心，可以帮助我们从刚才的运动状态调整到平静状态。

记住不要太刻意太用力，让前一组呼吸结束以后不影响后面一组呼吸为准。当然你也可以选择自然呼吸。在这个过程中，你可以选择观察腹部的起伏，胸口的起伏或者观察鼻孔两侧温度的变化。总之把你的注意力吸引到一个点上来。

感觉身体。（这一点不做要求）之所以说这一步不做要求，是因为这一步在正常的休息术流程里面是没有的，但是我自己在自我练习的时候会加上这一步，而且很喜欢这种感受。这个真的是只可意会不可言传，我说一说我自己的感觉，大家不要觉得太玄乎。

当呼吸调匀心静下来以后，我不急着放松身体，而是默默的像观察呼吸一样的去观察身体。有时候今天练的比较多的部位，里面的肌肉会突然的跳动一下；手指脚趾这些末端有肿胀感；似乎有东西在你身体里面穿梭，像流水一样，细细的丝丝的，至于是血液还是气体我也不懂，也不想懂，总之身体内部哪里有动静，就静静的看着他，由着他。慢慢的你会发现身体里面的这些变化都归于平静。然后再接着下一步。

就我自己而言，特别喜欢这一步，打一个不恰当的比喻，有点像怀孕时的胎动，这儿动一下那儿动一下，你就静静的看着他，觉得很神奇，也很喜悦，过一会胎儿像睡着了一样又归于平静。

扫描全身。（放松）当然这里的扫描是用意识扫描。这是什么意思？到底应该怎么做呢？给大家打一个比方。就有点像我们哄小孩，对着小孩的手吹一吹说：宝宝不疼"。在宝宝的眼里，你吹的这口气是仙气，他相信所以真的有作用，疼痛感就会降低。所以疼的时候在心里告诉自己不疼，累的时候在心里告诉自己不累，这真的是有作用的。

而我们的扫描是对着我们身体的每一个部分说：放松、放松再放松"。有点像催眠。一般我们扫描全身的顺序是从下向上从大脚趾开始到面部。比如：放松大脚趾、脚背，脚心，脚后跟，小腿，膝盖，大腿，腹部，胸口，肩膀，手臂，手掌，臀部，后腰，下背部，中背部，上背部，脖子，头皮，头发，额头，眉毛，眼睛，鼻子，面部，牙齿，舌头。

当然可能部位不一样，但是不要跳着来，比如一会儿头一会儿手，一会儿肚子，一会儿腿，不要有这种跳跃式的扫描，按顺序来就可以，不管是什么顺序。你每扫描到一个部位，就在心里告诉他，放松放松再放松。当然你自己的心先要放松，就像哄小孩一样温柔的去告诉他要放松，而不是强迫或命令的感觉。对于今天练的比较多的部分，可以多停留一会儿。对于你平时比较紧张僵硬的地方，也可以多停留一会儿。总之完全按照你自己的意愿来，不要思考不要纠结。从头到脚一遍结束以后，如果你愿意或者说你身体没有完全放松，你可以再来一遍。

说说我自己在这一步的感受：本体感觉完全消失，感觉不到自己的身体，不知道手在哪，也不知道脚在哪，现在处在什么状态，总之你的身体就像是透明的，你抓不住，看不见，摸不着。对于初学者而言，听我说可能会觉得有点玄乎，但是一点都不玄乎，初学者完全能够达到，我的课堂上很多会员在休息术的时候都能够做到，我的会员中很多人就是因为休息术而喜欢上瑜伽。并不是我引导词说的好，也不是我的声音富有感染力，重要的原因他们自已专注。

还有一点补充一下，在这一步不要去管呼吸。

五，唤醒自己。轻轻的动一动手动一动脚，伸一个大大的懒腰。然后选择右侧卧一会儿，再起身坐到垫子上。坐到垫子上以后，你可以选择调几组呼吸，也可以选择搓热双手捂一捂脸、眼、膝盖、或者搓一搓后腰都可以。

这是完整的休息术流程，讲起来比较啰嗦，其实做起来步骤很简单：躺下不动让自己的心平静下来，然后放松全身"。休息术能不能让你彻底放松，能不能起到它应有的效果，关键是你能不能专注。注意事项：

一，属于这五种状况者，不要练习瑜伽：

1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；

2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；

3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；

4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；

5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；

二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：

1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；

2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；

3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验。

三，这些瑜伽动作易造成身体伤害，应格外警惕：

1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；

2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；

3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；

4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。