腰部塑形的瑜伽动作分享

瑜伽练习，躺着也能做，实用又高效的瑜伽操，只要4天就能练出紧实小腹！今天要给大家推荐9个瑜伽动作，对腰部塑形很有效哟！但是要练起来才有效，下面让我们一起看一看吧。

①仰卧起坐

要收紧肚子，腿部绷紧不要动，尽量双手抱头，勾起身体尽量保持3秒，重复动作20遍。

②剪刀脚

Step1.

躺在瑜伽垫上，上半身紧贴地面，抬起双腿，绷紧脚面，上下摆动，呈45度。

Step2.

重复动作1至2，共20次。

③上下抬腿

Step1

动作大体同上，但双腿合拢。

双腿抬起，膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角

抬至高时下背仍要贴地。

Step2

吐气将双腿缓缓放下但不触地

重复动作1至2共20次

做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒

可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条

④平板式

手肘弯曲呈90度，前臂贴地

脚尖点地撑起身体，后脑勺至脚跟尽量呈一直线

检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提

才可正确锻炼到腹部

停留60秒，可锻炼全身肌肉线条

⑤伏地挺身

Step1

趴在地上，反抬起双脚用手撑地，腹部收紧。

重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。