简单的瑜伽拉伸体式分享

正确的瑜伽拉伸，好处不要太多：改善体态，缓解身体疼痛；预防和改善亚健康状态；促进血液循环，排毒排湿；消除身体的淤堵；改善内分泌系统，消化系统等。认定自己的方向，勇敢走下去，只要问心无愧，到结束的时候，就不会后悔。

8个简单的拉伸每天练保持年轻效果杠杠滴01简易坐侧弯

双腿交叉简易坐，吸气延展脊柱

双手侧平举，呼气身体向左侧弯

右手向上靠近耳朵，左手放在身体的旁侧

保持5-8个呼吸，换另一侧

2-3猫牛式

跪立在垫面上，双膝双手打开与髋同宽

手臂双腿垂直垫面，吸气抬头挺胸

呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱

重复练习5-8组

04穿针引线式

跪立在垫面上，大腿垂直垫面

双手臂向前伸展，前额点地

保持5-8个呼吸，将右手从身体的下方穿过

伸直右侧手臂，掌心朝上

转头向左侧，保持5-8个呼吸，换另一侧

05站立前屈变体

山式站立，双脚打开与髋同宽

吸气延展脊柱，双手体后交握

呼气身体慢慢的前屈向下

双手臂向后向上抬，保持5-8个呼吸

06下犬式

俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱

呼气臀部向上，伸直双腿

延展脊柱，伸直手臂，脚后跟向下踩

保持5-8个呼吸

07坐立针眼式

坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部

将左脚放在右大腿上，双手放在身体的后侧

吸气延展脊柱，呼气躯干慢慢靠近大腿

保持5-8个呼吸，换另一侧

08仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部

吸气延展脊柱，呼气身体向左扭转

转头眼睛看向身体的右侧

双手臂伸直，或者微微屈手肘

肩部不要抬离垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧