练习开胯的两个瑜伽动作分享

有些人由于先天因素，属于骨头较硬，韧带较短，导致身体的柔韧性不好，所以在练瑜伽的时候，开胯很费劲。另外很多人开胯时，做的动作不正确，不仅开不了胯，反而会让自己受伤，像肌肉拉伤，韧带拉伤等情况是很常见的。以下是两个瑜伽动作，可以做的开胯动作，可以助你轻松开胯

动作一：骑马式动作

骑马式动作之所以叫骑马式，是因为做动作的时候，身体要摆成像骑马一样的姿势，这是非常常见的一个开胯动作，也属于开胯动作中的经典动作之一。

标准体式：起初，让你的身体呈山式动作站立，先迈出右脚，再将左脚向后撤一步，双手伸到身体后方，十指交叉相握，让掌心朝向身体的正后方，双腿弯曲，使身体向下蹲，让右腿弯曲成90角，左腿的小腿和脚面与地面紧紧的贴在一起。

保持这个动作不动，坚持一分钟左右的时间，然后起身，反复的做这个动作，每一次做10次，然后再将左腿放在身体正前方，做相同数量的动作。

动作二：战士第二式动作

经常做这个动作，可以有效的拉伸腿部的肌肉，促进双腿的血液流通，还有增强肠胃功能的效果。

标准体式：让你的身体呈山式动作站立，然后左腿向左跨出一步，右腿向右跨出一步，以左脚的脚后跟为中点，让左腿向左旋转，身体的上半身也要跟着左脚向左旋转，直到左脚与右脚的延长线形成90度角时，停止旋转的动作，平举起你的两条手臂，然后将身体的中心慢慢的向左腿上转移，直到左腿的小腿与地面垂直时停止。

注意在做动作的过程中，保持身体的上半身与地面垂直，腹部要始终向内收紧，右腿始终处于绷直的状态，不可以随意的弯曲，否则效果就没有理论上那么好。