瑜伽练习之你练习的时候经常有疼痛感吗

瑜伽练习，其实是不经意间出现的，很多时候，而且，还总会有意或者无意间用代偿去练习，久而久之身体就会出现一些曾经没出现过的疼痛，并且自己还不知道有什么问题，这样，慢慢的，形成了恶性循环。

比如，在坐姿进行颈部练习时，就是我们容易用肩部做代偿去进行练习。

有句话说的很好，所有抛开剂量谈伤害就是耍流氓"，小剂量代偿虽然不会让我们马上受到伤害，但是我们一定要学会迅速的感受到代偿，并且尽快的学会避免，才会不形成伤害。那么，我们怎样去感知自己是否代偿呢？其实，我们的呼吸会比我们的身体更提前知道这个位置适不适合我们去保持，当我们的呼吸开始紊乱，开始屏息的时候其实就是身体告诉我们，自己应该停下来了。所以这时候，我们需要做的是降低体式的幅度，而不是咬牙坚持。对于体式和瑜伽知识的正确认识，也是避免代偿的必要条件。

在练瑜伽过程中，不要着急，保持在自己身体舒适的位置，追求细节而不是难度。瑜伽里任何的体式对身体都一样有益处。常见代偿体式幻椅式所有手臂上举的体式，都很容易出现为了让我们的手臂达到伸直，从而肩膀过度的去夹紧，还有塌腰以及肋骨外翻的动作产生。前屈体式有的人腘绳肌很紧，又不弯曲膝盖，使劲用手去够到脚，这样会把前屈的力量给腰椎来代偿。要知道，前屈类的体式，是屈髋关节，而不是弯腰。有很多会员朋友练习时为了把幅度做的很深，就拼命的用头往下拱，哪怕拱得脖子发软肩部酸痛也要拱。从而使整根脊柱受力变得更大也不放弃。长此下去，非但没有拉伸和改善脊柱功能，反而让驼背或者相关的脊柱问题变得更加严重。

后弯体式如果腹直肌和髂腰肌不够延展，身体就会很多的力量交给腰椎去代偿。在这过程中就会出现腰椎的挤压，这也是为什么很多人练习完后弯，腰部感觉特别疼痛的原因。代偿部位多出现在腰椎和大腿上。很多人都觉得后弯就是弯腰，所以一直用腰在凹造型，于是腰曲过大，腰不痛才是怪事了。双腿背部伸展这个体式做好了腰部可以得到很好的修复，至于做不好，那就是腰痛脖子酸。这是因为根基不稳，发力点不对。